Käytät hauis lihaksia esineiden nostamiseen. Voit tehdä hauiskääntö voit käyttää handheld painoja, vastus bändejä tai kaapeli koneeseen. Onko näillä istuvan tai seisovan. Saat oikeassa muodossa, käsivarsi alkaa pidentyneet asennossa (laajennus) ja sitten kiharat paino tai vetää bändi up (taivutus). Toista 10-15 kertaa kunkin käsivarteen.
Ojentaja lahjukset
tehdä ojentaja takapotkun, sinun handheld paino. Aloita jalat toisistaan syöksy asentoon. Pidä paino pystysuunnassa yhdellä kädellä. Nojaa hieman eteenpäin ja levätä toisaalta reideltä. Kun käsi, joka pitelee painoa, suoristaa käsivarren vierelläsi. Sitten tuo paino takaisin lantion ja alkaa saada. Tee 10-15 toistoa. Vaihda aseita.
Overhead Ojentaja
Seiso tai istu vakautta pallo tai tuolin tehdä tämän harjoituksen. Pidä yksi paino pystyssä molemmin käsin. Tuo kädet pään yli ja pidä kyynärpäät lähellä korvia. Paino on pään taakse. Laajenna molemmat kädet suorina pään yli ja nostaa painoa. Palaa sitten alkuasentoon, jossa kyynärpäät koukussa. Toista 10-15 kertaa.
Wrist kiharat
Istu tuolille tai pallo. Pidä paino vaaka toisessa kädessä ja käpertyä sormien ympärille. Kämmen tulee olla ylöspäin. Rest kyynärvarren yhdellä jalalla (reiden). Varovasti painon antaa rulla sormilla ja sitten käpertyä ranne ylös. Toista 10-15 kertaa. Toista toisella kädellä.
Reverse Wrist kiharat
istumaan. Pidä paino vaaka toisessa kädessä ja käpertyä sormien ympärille. Rystyset tulee olla ylöspäin. Rest kätesi jalka. Tee rystyset alla pitäen paino. Nosta käsi ylös niin sormet tulevat takaisin kohti rannetta. Toista 10-15 kertaa. Suorita toisella kädellä.
Ball Squeeze
käyttää kädet ja sormet, käytä pieni pallo muokattavaksi tarpeeksi puristaa melko helposti. Purista palloa molemmin käsin ja sormet. Sitten eristää sormet. Yritä luetelmakohdan pallon peukalot vain. Yritä sitten etusormea ja niin edelleen. Tee näitä harjoituksia varten 20-30 sekuntia.
Finger Hissit
Aseta kädet kämmenet alaspäin pöydälle tai kovaa pintaa. Nosta jokaisen sormen (jokaisen käden) pois pöydältä yksi kerrallaan. Älä tätä harjoitusta 20-30 sekuntia.
Fist Release
Tee lempeä nyrkki molemmin käsin. Pidä 3-5 sekuntia. Avaa sitten kädet ja levitä sormet leveä 3-5 sekuntia. Toista viidestä kymmeneen kertaa.