Käsi painot (2-5 puntaa kappale) finnish lenkkitossut
Step
Näytä lisää Ohjeet
1
lämmittää kehoa by teet 5 minuuttia sydän käyttää. Voisit mennä lyhyt lenkille korttelin ympäri, ajaa paikallaan, vai 5 minuuttia juoksumatolla tai elliptinen. Haluat sydämesi saada pumppaus ja saada vähän hikinen ja lämmin.
2
Poimi kevyin käsi painoja. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, taivuta polvia hieman. Curl painot ylös kohti hartiat samaan aikaan ja sitten vapauttaa hitaasti takaisin alas. Koska kädet alas, kyykky syvästi. Kun he tulevat takaisin ylös, hitaasti suoristaa jalat. Tämä toimii hauis ja neloset samanaikaisesti.
3
Seiso jalat hip-leveys toisistaan, ja kumartua eteenpäin, kunnes vartalo on samansuuntainen maanpinnan. Pidä kädet vieressä puolin, ja taivuta kyynärpäät 90 asteen kulmassa. Suorista kädet taaksepäin hitaasti pitäen painot. Tämä vahvistaa teidän ojentajat.
4
Seiso suorassa ja pidä painot alas teidän puolin. Nosta kädet suoraan ulos teidän puolin jopa hartiat, ja hitaasti laskea niitä alas. Tämä toimii hartiat ja deltoids.
5
Pidä raskaampia painoja ja seistä askel kantapäät reunan yli. Siirtämättä käsiäsi herättävä varpaille ja sitten takaisin alas hitaasti. Tämä vahvistaa pohkeissa.
6
Pidä valo painoja suoraan ylös pään yli. Hitaasti taivuta kehoa vyötäröllä yli toiselle puolelle, pitää selkä ja abs mukana, ja sitten takaisin ylös. Sitten kumartua toiseen suuntaan ja takaisin ylös. Tämä on vatsan, ja siinä keskitytään obliques.
7
Siirrä alas maahan, ja saada kiinni kädet ja polvet selkä suorana. Balance kädet painot tarttumalla niitä, kun ne ovat päällä. Valitse yksi käsi ylös ja nosta sitä ylös ja eteenpäin niin, että käsi on suoraan edessäsi. Samaan aikaan, nosta vastakkaisen jalan. Laske ne takaisin alas ja toista toisella puolella. Tämä toimii oman ytimen ja auttaa parantamaan tasapainoa.