Pyöräily on tehokasta sydän liikuntaa tyyppi 2s.
Koska tyypin 2 elimet enemmän painoarvoa ja lantion, reisien ja pakaroiden, jossa vyötärö ja rintakuva on pieni, ne pitäisi keskittyä kynsistä kehon ylimääräinen rasva näillä alueilla. Reipas kävely ja nopeus pyöräily alhaisella vastuksella ovat ihanteellisia tämän tavoitteen saavuttamiseksi. Vaikka rappu stepperi tarjoaa riittävästi sydän workout, se yleensä lisää kokoa jalat, joten sitä ei suositella niille, joilla on päärynän muotoinen elimet.
Avaimet tehokkaaseen sydän harjoitukset ovat tiheys ja kesto kunkin harjoituksen. Vaikka se on usein suositeltavaa aloittaa 30 minuutin istuntoja kolme kertaa viikossa aluksi - varsinkin jos olet alkaen sohvaperuna tila - tulokset kestää kauemmin. Ihanne on neljästä kuuteen kertaa viikossa vähintään tai 30 minuuttia, korkeintaan yksi tunti.
Yksi ongelma rasvaa tappio on tasangolla, kun rasvaa tappio hidastuu tai pysähtyy. Voittaa tämän esteen muuttamalla ylös lajin ja intensiteetin harjoituksen.
Rakenna ylävartalo
Paino koulutus on tehokas rakentaa ylävartaloa.
lisääminen massa rinnassa, olkapäät ja takaisin antaa tyypin 2 kehon tasapainoisempi ulkonäkö. Yksi tehokkaimmista harjoituksia kehittää rinnassa on klassinen push-up. Se käyttää ihmisen oman kehon painoa kuin vastus. Sillä hartiaseudun, piirtoheitin puristimet ovat tehokkaimpia ja käsipainot tai barbell voidaan käyttää. Sivusuunnassa nostaa voi myös luoda olkapää massa.
Vanhanaikainen vetää ups ja leuka ups ovat tehokkaimpia takaisin, uudelleen käyttäen oman kehon painoa kuin vastus. Rakentaa lihas on tarpeen käyttää painavaa vähemmän toistoja, eli kahdeksan tai 10.
Diet Factor
Tuoreet hedelmät ja vihannekset ovat hyviä hiilihydraattien lähteitä .
Koska monet endomorphs on hidas aineenvaihdunta, ne ovat yleensä herkkiä hiilihydraatteja. Mukaan Burn Fat: Endomorph Ruumiin rakenne Secrets, geneettinen taipumus hiilihydraatti-intoleranssi on usein tekijä perheet diabeettisen taipumuksia.
Tyyppi hiilihydraatteja tyypin 2 elimet kuluttavat on tärkeää. Hyviä lähteitä ovat kasvikset ja hedelmät ja täysjyvätuotteita, kuten puuroa, tummaa riisiä ja täysjyväleipää. Lisää vähärasvaista proteiinia on syönyt ja vähemmän rasvaa. Kalaa, kanaa ja maapähkinävoita ovat erinomaisia proteiinin lähteitä. Neljäkymmentä prosenttia proteiinia, 40 prosenttia hiilihydraatteja ja 20 prosenttia rasvaa on tyypillinen jako rasvaa tappio endomorph. Juominen kuusi-kahdeksan lasillista vettä lisää kylläisyyden tunnetta.