painoja
Pilates tai jooga luokan tai video
Näytä lisää Ohjeet
1
nostella painoja. Käytä kevyitä taakkoja, ja tehdä paljon toistoja. Pyri neljä tai viisi sarjaa 15-20 toistoa kutakin.
2
suorittaa harjoituksia, jotka käyttävät oman kehon painoa kuin vastus. Harjoituksia, kuten push-ups, kyykky, keuhko, ojentaja dippiä ja pull-ups käyttää oman kehon painoa.
3
Kokeile Pilates tai jooga. Molemmissa lajeissa ovat tunnettuja lihas-kiinteytymistä vaikutuksia. Ne, jotka säännöllisesti joogaa tai Pilates kehittää pitkän, laiha lihakset.
4
ylläpitää säännöllistä sydän aikataulu, varsinkin jos olet ylipainoinen. Jos sinulla on ylimääräistä rasvaa, et koskaan näe pehmentänyt lihaksia. Leikkaa joitakin kaloreita omasta ruokavaliosta, ja polttaa enemmän päivittäin säännöllisesti sydän.
5
Kokeile sydän potkunyrkkeily. Kaikki lyöntejä, jabs, potkuja ja hyppyjä ovat hyvin virkistävä lihaksia, ja ne eivät lisää irtotavarana.
6
Stretch huolellisesti jokaisen treenin jälkeen. Venyttely suojaa vammoja ja myös elongates lihaksia. Säännöllisesti venyttely voi auttaa pitämään sinua kehittää oksainen, tilaa vieviä lihaksia.