painoja jopa 50 kg.
Näytä lisää Ohjeet
1
Valitse harjoitus hoito, joka kohdistuu haluttu lihaksia. Paino liikuntaa pitäisi olla kolme päivää viikossa noin 30-40 minuuttia. Lajikohtaisia harjoituksia voi olla sivuston tai kirjan, iPodista tai iPhone, tai kodin kunto-ohjelma, kuten ChaLEAN Extreme.
2
Valitse paino jokaisen tehtävän, joka on raskas tarpeeksi saavuttaa lihaksen epäonnistuminen 10-12 toistoa. Tämä tarkoittaa, että kymmenes rep lihakset tärisevät ja tuntuu kuin paino voi pudota, koska se on liian raskas. Jos oikea muoto ei voida ylläpitää tai jos nostin ei pääse kymmenes rep, paino on liian raskas.
3
Suorita kolme liikuntaa viikossa optimaalisen tuloksia, joissa on vähintään yksi täysi päivä elpymisen välillä jokaisen harjoituksen päivä. Tulokset nähdään niin vähän kuin yksi tai kahden viikon kasvaessa muuttuu joka progressiivinen viikossa. Jos käytät kodin kunto-ohjelma, paino harjoituksia voidaan jo suunniteltu ja tarkoitus tarjota vaihtelua kohdistaminen eri lihasryhmiä ja välit täyden levätä välillä liikuntaa.
4
Syöminen ruokavalion kanssa sopiva määrä kaloreita ja paljon proteiinia voi auttaa lisäämään tuloksia. Lisäksi auttaa polttaa pois ylimääräistä rasvaa yhdestä kolmeen sydän liikuntaa voidaan lisätä viikon. Nämä voivat olla 30-60 minuutin ajan ja esiintyy lepopäiviä välillä voimaharjoittelun wrokouts.