Käytä käsipainot tai barbell olkapään painaa.
pari käsipainot tai painotetun barbell ovat erilaisia vapaita painoja voit käyttää olkapään painaa. Voit myös kokeilla paino kone painaa, jos oma kuntosali on yksi käytettävissä. Suorittaa lapa puristimet käsipainoilla, valitse pari, että voit hoitaa 10 toistoa. Voit seistä peilin edessä tehdä harjoituksen, tai istua penkillä, jos haluat. Aluksi hissi, nostaa käsipainot asti puolin päätäsi rystyset kattoa kohti. Paina painot yläpuolella kunnes kädet on laajennettu, sitten hitaasti laskea käsipainot takaisin alkuasentoon loppuun toistoa.
P Jos haluat käyttää painotettua barbell sijaan käsipainot, sinulla on valita joko painamalla baarista edessä tai pään taakse. On hyötyä molemmille barbell puristimet, niin kokeilla jokaisen löytää menetelmä, joka pidät eniten.
Dumbbell Side Nostaa
Kokeile käsipainot puolella herättää auttaa olkapää määritelmän .
Kun ensimmäinen yritys käsipainot puolella nostaa, käyttää pari valon käsipainot kunnes voit suorittaa hissin oikean tekniikan. Sinun kannattaa pitää painon suhteellisen kevyt vaikka opit hissi, sillä saatat aiheuttaa Kiertäjäkalvosin vahinkoa, jos käytät raskaita käsipainoja. Kun olet valmis aloittamaan hissi, edessä on peili käsipaino jokaisen käden ja anna käsivarsien roikkua teidän puolin. Voit aloittaa harjoituksen, hitaasti nostaa kädet ylös teidän puolin, kunnes kyynärpäät ovat jopa hartiat. Peukaloilla pitäisi kohdata peili harjoituksen aikana. Laske käsipainot takaisin alas teidän puolin loppuun toistoa.
Upright Rivit
Upright rivit työskennellä olkavarren lihakset.
Yksi yleinen tapa suorittamiseksi pystyssä rivejä on käyttää EZ Mutkatanko. EZ Curl Baari on lyhyempi kuin tavallinen barbell ja on v-muotoinen. Valitse määrä painoa laittaa kummallakin puolella, aseta rimaa edessä lattialla. Kun olet valmis aloittamaan harjoituksen, käännä EZ Mutkatanko niin, että "V" osa baari on ylösalaisin. Aseta kädet vain ulkopuolella käänteisen "V" käyttäen overhand pitoa, sitten seisomaan ja levätä baari kehoa vasten. Aluksi hissi, vedä bar, kunnes se on tason kanssa collarbones. Laske paino alas edessä, kunnes kädet ovat täysin ulkona loppuun toistoa.