Sinun pitäisi syödä 1,5-2 grammaa proteiinia per kiloa tavoitteena painon joka päivä . Jos esimerkiksi olet ammuntatavoitelaiha 200 kg , sinun pitäisi yrittää syödä 250-400 grammaa proteiinia päivässä . Erittäin korkea proteiinin saanti tekee lihakset täynnä ja rock kova .
Heavy Weight , Vähemmän Reps
Kun olet nosto massa yli sävy , sinun pitäisi laskea ripsi ja lisätä painoa rakentaa kiinteää lihasmassaa nopeammin . Ampua kolme sarjaa viiden reps harjoitusohjelman .
Pidä Lihakset arvaaminen
p Jos teet saman liikkeitä päivittäin , elimistö sopeutuu ja sinä ei saada lihas . Voit lisätä harjoittelun tehokkuutta ja pitää lihakset arvaamaan tekemällä liikkeitä , jotka hyödyntävät monet lihasryhmiä . Yritä kyykky , kalliokiipeilyä , ja renkaiden vaihdon .
Take kreatiini
kreatiini onoikeushenkilö täydentää , joka esiintyy luonnostaan elimistössä . Täydentämällä kreatiinia vähentää seisokkeja välillä liikuntaa ja lisääenergiaa saatavilla lihakset tehdä työtä . Kreatiini on avainasemassa rakennettaessa ja ylläpitää rock kova lihas .