Hylkää barbell penkkipunnerrus ovat liikunta, että monet kehonrakentajat käyttävät kehittää alarinta. Ennen kuin yrität käyttää, varmista, että laitat paino vyö selkänoja. Se on myös hyvä olla spotter seisoi, jos olet kyennyt enää viime toistoa yrität. Voit aloittaa harjoituksen, makaamaan lasku penkki ja laittaa jalat alle jalkatalloista vakautta. Varmista tanko on keskitetty telineeseen, aseta kädet baari hieman laajempi kuin hartioiden leveys. Nosta palkki pois telineeseen ja hitaasti laske se alas rintaa. Yritä toipua painoa pois rintaa liikkeen aikana. Paina palkkia takaisin ylös loppuun toistoa.
Decline Käsipaino Fly
lasku käsipaino lentää avulla voit suurentaa ulompi rintalihasten. Voit halutessasi käyttää pari kynsikkäät auttaa sinua tarttua käsipainot harjoituksen aikana. Jos sinulla ei ole tulenjohtaja, pidä käsipaino jokaisen käden, sitten istua reunalla lasku penkki. Levätä käsipainot reisien peukaloilla ylöspäin ja liu'uta jalat alle jalkatalloista. Makaa penkillä ja nostaa käsipainot asti puolin rintaa, jossa pikkukuvat päin. Paina käsipainot jopa aloittaa harjoituksen, sitten hitaasti laskea niitä ulos puolelle. Pidä kyynärpäät hieman koukussa kun alentaa käsipainot. Loppuun toistoa, nosta kädet takaisin ylös, kunnes käsipainot lähes koskematta.
Dumbbell Pullover
Tarvitset vain yhden käsipaino suorittaa käsipaino villapaidat . Liikunta voi olla vaikeaa aluksi, joten varmista, että käytät kevyt käsipaino kunnes voit suorittaa hissin oikein. Valitse käsipaino käyttää, niin makaamaan kuntopenkin. Pään pitäisi olla lähellä loppua penkki tai hieman reunan yli. Pidä käsipaino molemmin käsin ja paina se ylös kohti kattoa. Voit aloittaa harjoituksen, hitaasti alentaa käsipaino pään taakse niin pitkälle kuin voit venyttää. Nosta kädet takaisin alkuasentoon loppuun toistoa.