1
Hanki fyysinen, ellei sinulla on ollut yksi viime aikoina. Varmista, ettei ole piilotettuja uhkia väijyvä ja välttää uhkia, jotka voivat aiheuttaa suuria terveysongelmia tapahtuma, kuten sydänkohtaus tai aivohalvaus laskemisesta kehon mukaan stressi vastus workout.
2 Syöminen lehtiä ovat tapa yllättävää meille.
Katsokaa ruokavaliota. Pidä syöminen lehdessä seurata mitä syöt ja milloin syöt. Rajoittaa paljon sokeria elintarvikkeita, kuten makeisia, leivonnaisia ja kakku. Tee sama korkea-sokeri juomia, kuten virvoitusjuomia ja fake mehujuomissa.
3
Study elintarvikkeita. Lue, mitä vitamiineja ja kivennäisaineita jokaisen ruoan tyyppi sisältää. Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia, kalaa kuten tonnikalaa ja siipikarjan ja syödä viisikymmentäkuusi yli viisi pienempää ateriaa päivässä. Juoda enemmän vettä ja maitoa. Vähennä sitten poistaa käsitellään leikkeleitä, kuten kinkkua, Bologna ja makkarasta.
4 Lihakset on saatava asianmukaista ravintoa, jotta ne kasvavat.
Opettele syömään ravitsemuksen eikä makua. Muista syöt ruokkia lihaksia, jotka eivät täytä makealle tai roskaruoka himo. Käytä Vaihe 3 tutkimus elintarvikkeiden etsimään elintarvikkeita korkein ravinteita, ja rakentaa koko ruokavalion ympärillä.
5
Tutki levätä ja unirytmiä. Varmista, että saat riittävästi unta ja lepoa, mutta älä pommiin. Mene nukkumaan aikaisin, normaaliin aikaan, ja nousta aikaisin, normaaliin aikaan. Mennä nukkumaan noin kaksikymmentäkaksi, ja tehdä itse nousta välillä 5 ja 6 am
6 Yritetään nostaa liikaa painoa ennen keho on valmis kutsuu itseään.
Suunnittele harjoitus alkaa kevyesti ja vähitellen rakentaa workout kehosi ehdollistettu nostaa raskaampia painoja. Järjestä harjoitukset mukaan lihasryhmiä. Kohtele jalat yhtenä, täydellinen harjoitus.
7
Älä toimi kilpailevia lihasryhmiä samalla harjoitus. Esimerkiksi koskaan työtä hauis ja ojentaja, tai rinnassa ja takaisin saman harjoitus. Treenata samaan aikaan joka päivä. Kuntoharjoittelut antaa jokaiselle lihas ryhmä työskenteli kahden päivän palautumisen ennen harjoittelua uudelleen.
8 physiques kuten tämä on kysymys elämästä tyyliin, ei satunnaista harrastus.
Yhdistä nämä kolme keskeistä olennaiseen käsitellä kokonaiskuva rakennuksen lihaksia. Lepuuttaa lihaksia, ruoki lihaksia ja työskennellä heidät järjestelmällisesti ja sinnikkäästi kasvattaa ne.