Ala Rintalihas Harjoitukset

rinnassa koostuu kahdesta lihaksia: pectoralis suuret ja pectoralis Minor. Pectoralis alaikäinen on osa Kiertäjäkalvosin lihakset ja alla on pectoralis suuri. Koska pectoralis merkittävä on lihas, ei voi eristää alaosan rinnassa ylemmästä. Kuitenkin, koska genetiikka joitakin kehittää suuremman ylemmän rinnassa ja alaosan lihasten pysyy muuttumattomana. Tiettyjä harjoituksia voi siirtää enemmän keskittyä alaosassa rinnassa tarjota yhdenvertaiset kehitystä. On huomattava, että vaikka harjoituksia siirtää painopistettä alaosaan pectoralis suurten edelleen kouluttaa yläosa samoin. Push-Ups

punnerruksia ovat tehneet jalat maassa painotukset on pienempi pectoralis merkittävä, koska lievää laskua kulma. Punnerruksia voidaan tehdä vaikeampaa laittamalla levyt takana harjoittelija, lisäämällä reppu painon käyttäen bändejä tai ketjuja. Punnerruksia voidaan suorittaa käsin tai käsipainot estää ranteen paineen. Joe Defranco, college ja ammatillinen urheilija kouluttaja, tekee säännöllisesti hänen urheilijat suorittaa ketju punnerruksia.
Lasku penkki Press

lasku penkki paina tavoitteet alempi alue rinnassa vähentämällä kulma penkkipunnerrus. Harjoitus vaatii lasku penkki suorittaa. Penkki löytyy useimpien kaupallisten kuntosaleja. Tekniikka tämä harjoitus on samanlainen penkkipunnerrus mutta laskun kulma palkki ei matkustaa hieman eri linjoilla. Riippuen elin harjoittelija, baari ehkä toi alempana kehon saavuttaa koko liikerataa.
Kuopat

Kuopat kohdistaa alemman pectoralis suuret työskentelemällä painamalla liikkeen erittäin laski kulmassa. Kulma lasku on suurinumeroisimmalla dip harjoituksen verrattuna muihin harjoituksiin. Hieman nojata eteenpäin harjoituksen aikana on tarpeen aktiiviseen rinnassa. Kun tehdään pystyasennossa ojentaja lihas tekee suurimman työn. Vaikeus voidaan nostaa lisäämällä painoa muodossa dip vyö, käsipaino järjestetään jalkojen välistä tai reppu painon.