lisääminen lihaksen vaatii suorittamalla suhteellisen vähän toistoja raskaan määriä painon. Sopiva määrä painon avulla voit tehdä jonnekin kuuden ja 12 toistoa per sarja. Enemmän toistoja kevyempien auttaa sävy lihaksia ja saada hyvässä kunnossa yleensä, mukaan henkilökohtainen valmentaja ja kirjailija Tom Venuto, mutta ei lisää puhdasta lihasmassaa tehokkaasti. Varmista paino määrä ei ole niin raskas, että olet kamppailemaan tekniikkaa. Ylläpitää hyvää tekniikkaa koko liikerataa kunkin toistoa kutakin on tärkeää tehokas harjoitus ja auttaa sinua välttämään vammoja.
Yhdiste harjoitukset
Performing yhdiste harjoitukset voit nostaa enemmän painoa kuin tehtäessä eristäminen harjoitukset. Enemmän painoa voit nostaa yleistä, enemmän voimaa ja massaa lisäät. Yhdiste harjoitukset, joka tunnetaan myös nimellä multi-yhteisiä harjoituksia, osallistuu useampia kuin yksi lihas ryhmä. Eristäminen harjoitukset mukana yksi nivelen liikkuvuuden ja yksi lihas ryhmä. Kun treenata jalat, esimerkiksi kyykky ja deadlifts ovat yhdiste harjoituksia, kun reisi laajennukset ovat eristetty liikuntaa. Key yhdiste harjoitukset ovat kyykky, maastaveto, penkkipunnerrus, piirtoheitin paina, valta puhdistaa ja leuanveto. Eristäminen harjoitukset on hyvissä harjoitusohjelmaa, mutta niiden pitäisi olla enemmän reuna kuin keskustassa.
Kokovartaloharjoitusta
kokovartaloharjoitusta ovat yleensä parempi koulutus halkeaa, ellet ole kokenut kehonrakentaja haluaa hienosäätää kunkin lihasryhmän kaikista mahdollisista kulmasta. Kouluttamalla koko kehon yhdellä kertaa, voit lyödä jokainen lihas ryhmä useita kertoja viikossa. Jokainen setti voi olla raskaampia painoja ja suurempi intensiteetti, koska et ole tehnyt lukuisia sarjaa per ruumiinosa, tavalliseen tapaan murto-harjoitus. Eräässä tutkimuksessa University of Alabama, miehiä, jotka leviävät tietty määrä vahvistaa kunkin lihasryhmän kolmen kokovartaloharjoitusta viikossa saanut enemmän lihaksia kuin miehet, jotka suoritetaan sama määrä sarjat joka ruumiinosa yhden kerran viikossa istunto . Yritä saada koko kehon harjoitus kolmena päivänä viikossa, johon kuuluu yksi harjoitus viisikymmentäseitsemän yli kolme sarjaa kunkin oman rinta, selkä, hartiat, jalat, kädet ja ydin.