eristäminen harjoitukset, kuten käänteiset hauiskäännöt jotka kohdistuvat käsivarret, auttaa rakentamaan lihas, mukaan BodyBuilding.com. Pidä barbell haluttu määrä paino, käyttäen kääntää otteen. Tämä tarkoittaa kätesi suunnattava lattian sijasta kohti kattoa tämän liikkeen aikana. Aloita liikkeen hitaasti nostamalla barbell ylös taivuttamalla kyynärpäät curling liikkeessä. Pidä kyynärpäät työntää lähellä kehoa välttämiseksi.
Wrist kiharat myös eristää kyynärvarren lihaksia. Istu penkillä ja aseta barbell haluttu määrä painoa sille sylissä. Käytä perinteinen curl otteen tämän liikkeen aikana niin kämmenien kohtaavat katon liikkeen aikana. Curl barbell ylös käyttäen vain ranteet.
Dumbbell Harjoitukset
käsipainot harjoitukset toimi estää rannekanavaoireyhtymä mukaan BodyBuilding.com. Käsipaino käänteitä toimivat ylä-ja alareunassa kyynärvarren. Suorita käänteitä käsipaino kohtalaisen raskas paino. Istu punnerruspenkki tarttua käsipaino. Hang käsi jalkojen välistä ja kierrä käsipaino edestakaisin. Pidättäytymään svengaava käsipaino välttää vahinkoa ranteita ja käsivarsia.
Bench ranne kiharat käyttää käsipainot töihin käsivarret. Polvistua rinnalle penkki ja pito käsipaino kämmenellä päin kattoon. Lepää kyynärvarret penkillä, ripustaa ranne penkistä ja käpertyä käsipainot ylöspäin liikkeessä, käyttäen ranne. Pidä kyynärvarsi tasaisesti punnerruspenkki tämän liikkeen aikana välttämiseksi.
Cable Harjoitukset
kaapeli koneen kuntosali tarjoaa tapa työskennellä käsivarret. Seuraavat harjoitukset eristää käsivarret. Koska ne aiheuttavat puristusvoima väsymystä nopeasti, ne ovat yleensä tehneet lopussa workout.
Kiinnitä suoraan baarista kaapeli koneen ja vähennetään kaikki alas lattialle. Valitse määrä paino haluat käyttää tämän liikkeen aikana. Käytä käänteinen ote baari, joka tarkoittaa kämmenten on edessään kohti lattiaa aikana liikkua. Hitaasti käpertyä baarista kädet, pitää kyynärpäät työntää lähelle puolta. Laskea rimaa ja toista.
Suorittaa ranne kiharat kaapeli koneen, istua penkillä suoraan baarin kaapeli koneen ja laskea rimaa aina lattialle. Rest kyynärvarret jalat ja valitse määrä paino haluat käyttää. Käytä standardin curl otteen, mikä tarkoittaa kämmenet kattoa kohti. Hitaasti curl bar kohti kehoa käyttäen vain ranteet.