Monet kehonrakentajat käyttää raskaita barbell kyykky kasvattaa jalan kokoa. Käytä aina painovyö kun teet barbell kyykky, jotka auttavat suojaamaan alaselässä. Aseta määrä paino tankoon, että voit hoitaa vähintään 6-8 toistoja. Varmista keskustaan tangon kyykky teline ennen ensimmäistä toistoa. Työnnä päänne baari, levitä sitten jalat hieman ohi hartioiden leveydellä. Levätä bar takana hartiat, sitten hitaasti taivuta polvia alkaa hissi. Laske itse, jos olet aikeissa istua tuoli, sitten seisomaan takaisin ylös loppuun ensimmäisen toistoa. Pidä pää pystyssä ja selkä suorana jokaisen toistoa. Yritä suorittaa kuusi-kahdeksan toistoa kolme sarjaa.
Jalka laajennuksia
jalka laajennuksia työskennellä reiden lihakset. Useimmat kuntosalit ovat reisiojennus koneita painotettu levyt, jotka pitävät jalkatalloista lopussa penkki. Kun laskeutua kokonaismäärä paino käyttää, istua penkillä ja aseta yläosien jalat alle jalkatalloista. Voit aloittaa harjoituksen, nosta jalat kohti kattoa, niin lopeta kun ne ovat suoraan edessäsi. Loppuun yhden toiston, laske jalat takaisin alas alkuasentoon. Yritä tehdä kuudesta kahdeksaan toistoja vähintään kolme sarjaa.
Lamaannuttaa kiharat
Jos kuntosali on jalka kone lamaannuttaa kiharat, käyttää paino jonka avulla voit suorittaa kuusi-kahdeksan toistoa kolme sarjaa. Lay alaspäin penkille, aseta takaisin nilkkojen alle kaksi reisikääntövarustukset tyynyjä. Curl jalat takaosaa kohti päätäsi alkaa hissi, sitten hitaasti laskea niitä alas loppuun alkuperäisen toistoa. Varmista, ettet anna painotettu levyt slam toisiinsa, kun olet laskemalla jalat.
Calf Nostaa
suorittaa vasikka herättää, jos kuntosali ei on vasikka kone, voit käyttää käsipainot ja aerobic astinlauta. Pidä käsipaino jokaisen käden, aseta yläosa jalat astinlauta. Push up pöydällä kunnes kantapäät ovat irti lattiasta aloittaa harjoituksen. Laske kantapäät takaisin lattialle loppuun yhden toistoa, toista liikkuvuus yhteensä vähintään 10 toistoa. Yritä tehdä ainakin kolmet tai enemmän jos vasikat on vaikea kasvaa.