Tämä klassinen rakentaa gastrocnemius, timantti muoto lihas, joka antaa muodon vasikoita. Voit tehdä vasikka nostaa, napata joukko käsipainot ja pitää yhden kummassakin kädessä. Seiso reunalla askel kantapäät roikkui reunan ja kehon paino siirtynyt päkiöitäsi. Pidä jalat suorana, nouse ylös päin varpaita. Pysähdynpä beat, laske kantapäät alas juuri ennen pisteen tunnet venyttää pohkeet. Se on yksi toistoa. Yritä täydentää 3 sarjaa 10 toistoa.
Seated Calf Nostaa
Soleusmuskeln sijaitsee syvällä vasikka, alla gastrocnemius. Soleus ei läpäise polvi tavalla gastrocnemius tekee, niin harjoitukset suoritetaan taivutettu polvi ovat tehokkaampia koulutus lihas. Kokeile istuu vasikka nostaa: Istu tuolille, penkki, tai ylimääräinen haaste, vakautta pallo. Aseta kirja edessä jalat ja levätä päkiöitäsi sen päälle, polvet koukussa 90 asteen kulmassa. Rest käsipaino jokaisen reiden, polven yläpuolelta. Nosta kantapää ja laske ne hitaasti, kuten pysyvän vasikka nostaa. Se on yksi toistoa. Yritä täydentää 3 sarjaa 10.
Shin Lifter
Shin nostin vahvistaa ja rakentaa edessä sääret. Jos treenata kuntosalilla, löytää lamaannuttaa curl koneen, valehdella ylöspäin sitä ja koukku varpaiden alla jalansijat. Flex jalat kohti. Jos treenaat kotona, voit saada samanlainen harjoitus sukka täynnä kolikoita. Sit reunalla tuoli jalat roikkui reunan. Balance painotettu sukka päälle oikea jalka, sitten flex jalka edestakaisin nilkan. Yritä täydentää 3 sarjaa 10.
Plyometric Lunges
Plyometric harjoituksia --- harjoituksia, jotka vaativat räjähtävää voimaa, kuten hyppääminen ja hyppii --- kehittävät tyypin II lihaksen kuituja. Koska vasikat on suuri osa tyypin II lihassoluja, he vastaavat erityisen hyvin tähän liikuntamuoto.
Suorittaa plyometric syöksy, Seiso jalat hip-leveys toisistaan. Askel taaksepäin noin 2 metriä vasemmalla jalalla syöksy asentoon. Balance pallo vasen jalka. Jalat olisi porrastettava. Taivuta oikea lonkka ja polvi kunnes oikea reisi on samansuuntainen lattian. Täältä räjähtää pystysuoraan ilmaan. Kytke jalat puolivälissä hypätä niin, että voit laskeutua takaisin syöksy asentoon vasen jalka eteen ja oikea jalka taakse. Se on yksi toistoa. Yritä täydentää 10-15.
Vahinkojen välttämiseksi älä sisällyttää plyometrics osaksi workout kunnes olet ollut voimaharjoittelua säännöllisesti ainakin muutaman kuukauden.