Kahva pelaa yllättävä rooli vaikeus suorittaa harjoituksen. Käyttämällä suurempaa halkaisija bar harjoituksen muuttuu eri tavalla kohdistettu käyttää. Sijoitus kädet eri asennossa, kuten kämmenet itseesi päin tai poispäin, tuo lisää paineita rintalihakset tai ojentaja.
Jänneväli
vakio ja yleensä mukavin otteen penkkipunnerrus on kanssa kädet hartioiden leveydelle. On jopa etsauksia useimmissa baareissa tässä leveys. Sijoitus kädet lähemmäksi toisiaan tai kauemmaksi muuttaa kohdealueen rintaevien laajemman otteen yleensä laittaa enemmän stressiä ulko rintaevien ja tiiviimpi ote saattaa enemmän stressiä ojentajat ja sisempi pectorals.
koneet
Käyttämällä eri laitteita voi muuttaa penkkipunnerrus dramaattisesti. Kuminauhat luoda liikettä enemmän jatkuvaa kädenvääntöä kuin barbell. Käsipainot avulla henkilö keskittyä kummallakin puolella rinnassa erikseen.
Oikea muoto
Riippumatta laitteiden pito tai käytetty tekniikka, oikea muoto on tärkeää estää vammoja ja saada kaiken irti harjoitus. Ennen harjoituksen pitäisi aina lämmetä lempeä venyttely. Kun oikein venytetään vahva ja mukava ote baari ja mukava istuin penkillä pitää nostin alkaen ollut kiusattu häipyä noin noston aikana ja uhkaa vammoja. Oikea hengitys on myös kriittinen oikean hissin. Vakaa hengitys koko liikkeen ja uloshengitys rasituksen aikana estää mahdolliset vammat. Lopuksi nosto molemmat jalat maahan ja työntää niiden kautta noston aikana sitoo nostaja maahan ja on edullisempaa. Älä koskaan kaari takaisin läpi liikkeen. Se asettaa paineita alaselän ja vähentää vakautta.