Ennen osaksi kehonrakennus ohjelmaa, sinun täytyy harkita neljä tekijää. Älä pelkää raskaita painoja. Monet naiset olleiden ohjeiden mukaan loputon toistojen avulla pienet painot, mutta tämä ei välttämättä ole tehokkain tapa rakentaa lihas. Ovat lihas sekaannusta. Tässä tekniikassa kytkentä up your rutiinia kolmen viikon välein tai niin välttää lyömällä tasangolla.
Ravitsemuksen merkitys ei voi aliarvioida. Lihakset tarvitsevat polttoainetta muodossa ruokaa. Proteiini on erityisen olennaista tahansa painonnostossa hoito. Kysy lääkärit ennen mitään workout suunnitelma.
Bulk
alhainen toistoja raskaita painoja käytetään yhdessä nousu kalorien saanti tuottaa irtotavarana. Syö terveellistä, ravitsevaa elintarvikkeita kuten vähärasvaista proteiinia, täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia eikä "tyhjiä" roskaruokaa kaloreita kuten karkkia, sooda ja pikaruokaa. Tässä vaiheessa olet "ruokinta" lihaksia ravintoaineiden saanti ja painonnostossa. Tyypillinen kokoamis vaiheessa kestää enintään kolme kuukautta, jonka jälkeen sinun tulee levätä ja hyödyntämistä.
Trim
Vaihda korkeampi ripsi hieman vaaleampi painot sekä muita sydän käyttää tuottamaan sävykkäämpinä, leikata lihaksia. Tavoitteena ei välttämättä ole laihtua, vaan tuottaa enemmän lihasrakennuksta. Ylimääräinen kalorimäärää ei tarvita eikä suositella tässä vaiheessa, mutta voit silti täytyy varmistaa, että käytät riittävän kaloreita tukemaan oman toiminnan tasolla. Tämä voi kestää missä tahansa kolme kuuden viikon riippuen tavoitteesi.
Competition
Monet kilpailut ovat pituus ja paino vaatimukset, joten tavoitteena on noudattaa näitä rajoitukset säilyttäen henkilökohtaisen turvallisuuden. Lihasmassaa herättää sinun pohjapinta aineenvaihdunta kiihtyy, joka voi polttaa rasvaa ja vähentää koko kehon rasvaa. Kardiolaitealue voi täydentää paino-koulutus polttaa rasvaa ja saavuttaa parhaat tulokset teidän kilpailua.