2 Kahvakuulat
Näytä lisää Ohjeet
1
Luo aikataulu treenata. Haluat luultavasti unohdettava tunnin päivässä (mukaan lukien lähdössä, lämpenee, treenata, jäähtyy ja suihkussa), useita päiviä viikossa.
2
Practice kaksihaaraisessa swing liikunta. Position Kahvakuula maahan jalkojen välistä. Crouch ja laajentaa taka kuin jos istuu tuolilla tai penkillä. Tartu Kahvakuula molemmissa käsissä. Thrust itsesi seisoma-asennossa, ajamalla jalat maahan ja swing Kahvakuula jopa rinnassa pituus. Purista pakarat ja abs maksimoida harjoituksen tehokkuutta. Se on yksi edustaja. palata alkuperäiseen asentoon ja toista.
3
Practice Kahvakuula puhdas ja paina liikunta. Yhdessä kaksihaaraisessa keinu, nämä ovat kaksi tärkeintä Kahvakuula tekniikoita. Suorita harjoitus pysyvä laajempi kuin olkapään pituus toisistaan ja asettamalla kaksi kettlebells välillä jalat. Taivuta jalat, työntää taka takaisin ja tarttua kettlebells. yhdellä liikkeellä, keinu Kahvakuulat ylös, ohi kaksihaaraisessa swing asennossa ja pään yli. palata alkuperäiseen asentoon ja toista.
4
Suorita kaksihaaraisessa keinu ja puhdista ja paina. Nyt kun tiedät tekniikka, kuinka monta edustajaa voit tehdä kolmesta viiteen sarjaa. Kun voit tehdä 20 toistoa oikeaa tekniikkaa, voit lisätä painoa.
5
Lisää Kahvakuula harjoituksia omaan ohjelmistoon niin saat mukavampaa. On olemassa monia erilaisia harjoituksia. Voit löytää monia niistä yksinkertaisesti etsimällä Internetistä. Sido kolme-viisi sarjaa niin monta toistoa kuin mahdollista. Nosta paino tai vaihtaa harjoitusta, kun voit tehdä 20 täydellinen reps jokaisen asetettu.