käsipainot (2) finnish Kettle painot (2) finnish Paino bändit (2) finnish Letkut (2) Hose caps (4) finnish Bamboo henkilöstö
Paino penkki
Näytä lisää Ohjeet
1
rakentaa lihasmassaa sisäinen rinnassa tekemällä käsipaino kärpäsiä. Makuulla punnerruspenkki ja pidä käsipainot, yksi kummassakin kädessä suoraan pään yläpuolella. Nyt alentaa kädet pitää heidät suoraan kunnes kädet ovat vaakasuorassa, vartalo, pitää hieman mutkan kyynärpää. Palaa takaisin alkuasentoon. Älä kolme sarjaa kymmenen toistoa.
2
Suorita neulepuserot määritellä rintalihakset. Makuulla punnerruspenkki, jolla käsipaino kaksin käsin. Pidä paino suoraan pään yli ja sitten anna painovoiman vedä kädet taaksepäin, kunnes paino on tasolla muun kehon. Pidä ydin lihaksia tiukka ja alentaa painoa vähentää rasitusta selässä. Palaa alkuasentoon. Tee kolme sarjaa kymmenen toistoa.
3
keskeyttää vedenkeitin paino kummastakin päästä bambu henkilöstön sitomalla ne, joiden paino bändi. Makaa punnerruspenkki ja nostaa kunnes kädet ovat täysin laajennetaan ja laske bambu henkilöstön rintaa. Palaa alkuasentoon. Tämä harjoitus on nimeltään Snake Penkkipunnerrus, ja se rakentaa massa ja antaa määritelmä lihaksia, joita ei tavallisesti käytetä tavanomaista liikuntaa, koska bambu henkilökunta on jatkuvasti wobbling liikkeen kanssa vedenkeitin painoja. Tee kolme sarjaa kymmenen toistoa per sarja.
4
Cap toinen pää kukin kaksi letkua. Täytä letkut vedellä ja sitten korkki toinen pää sekä pitämään veden letkut. Seiso jalat hartioiden kanssa erilleen, ydin tiukka ja hartiat taakse. Pidä letku jokaisen käden ja edetä siirtää ne ruoskinta liikkeessä. Tee tämä harjoitus kunnes kädet ovat väsyneitä ja voi enää tehdä sitä. Tämä harjoitus on nimeltään Letku Whip, se määrittelee oman rintalihakset ja toimii myös hauis, ojentaja, deltoids, ja jopa ydin lihaksia. Tee tämä harjoitus lopussa käyttää rutiininomaisesti.