1
Aseta järkevä kuntoiluohjelmaansa joka toimii sinulle ja aikataulu. Jos sinulla on jo kuntoasi, raivata aikaa, että voit keskittyä pelkästään koulutukseen lihaksia sylissäsi. Sitoutua ohjelmaan treenata vain silloin, kun siltä tuntuu nopeasti jättää sinut treenata koskaan.
2
Kysy valmentajan tai opettaa sinulle oikean tekniikan ennen kuin itse aloittaa voimaharjoittelun. Virheellinen tekniikka voi todella estää lihasten saamassa ohjelman ja se voi myös aiheuttaa vammoja.
3
Aloita pois aloittelijan tasolla ja hyödyntää käsivarren lihas, joka sinulla jo on - jopa Jos katsotte itse pysty tekemään väli työtä. Tekemällä tämän, olet vähemmän todennäköisesti vahingoittaa itseäsi seurauksena yli-nosto tai yli-koulutus. Kartasta tai workout log avulla voit seurata edistymistä voit lisätä painoa tai toistoja.
4
Tee yhdiste harjoituksia, jotka toimivat useamman kuin yhden lihasryhmän kerrallaan kuin eristäminen harjoitukset, jotka kohdistuvat erityisaloilla. Esimerkiksi leukaa ovat tehokas lihas-rakennus harjoitus koko ylävartalon ja väsyvät lihakset selässä ja rinnassa sekä käsivarressa. Parhaan lihaksia, älä tee sitä virhettä, että työ vain lihaksia sylissäsi ottamatta huomioon ympäröivän lihasryhmiä, että on tuettava heitä.
5
Alternate kantavissa harjoituksia teet murtuu sydän rakentaa muodokas aseita. Sydän mahdollistaa kehon polttaa enemmän kaloreita, mikä poistaa rasvaa ja paljastaa lihaksia, että teet töitä niin vaikea rakentaa. Loppujen lopuksi vaikka olet kehittää isompia lihaksia, niitä ei huomannut takana kerroksia rasvaa.
6
Sleep vähintään kahdeksan tuntia yössä. Jopa kaikkein täydellinen harjoitus hoito on hyödytön ilman nukkuva suunnitelma vastaamaan. Lihakset kasvavat, kun he levätä, niin ottaa sen huomioon, kun suunnittelet liikuntaa.