lisääminen kettlebells ja perus vasikka nostaa ampeeria ylös vastus, tehden gastrocnemius lihakset työskentelemään kovemmin. Voit tehdä harjoituksen, pitää Kahvakuula jokaisen käden, käsivarret roikkuu teidän puolin, jalat hip-leveys toisistaan. Siirtää oman kehon painoa pallot jalkojen ja nosta kantapäät irti maasta. Tauko beat, ja sitten hitaasti laskea kantapäät takaisin alas. Pidä kädet rentoina teidän puolin koko liikkeen --- älkää anna hartiat patikoida tai yritä nostaa Kahvakuula.
Liian helppoa? Kokeile tätä: Seiso askel kantapäät roikkui reunat. Suorita sitten vasikan korotus kuvattu. Tämä vaihtelu mahdollistaa yhä useampiin-of-motion --- ja voimakkaampi harjoitus pohkeet.
Single-Leg Calf Raise
Tekemällä vasikka nostaa yhdellä jalalla kerrallaan, voit varmistaa hallitseva tai luonnostaan vahvempi jalka ei tehdä enemmän kuin osansa työn nostamalla kehon --- yhteinen liikunta kysymys. Yhden etapin vasikka herättää saada ryhtilihakset mukaan toimintaan niin hyvin, koska nämä lihakset joutuvat sitoutumaan voit ylläpitää tasapainoa yksi jalka. Voit tehdä tämän harjoituksen, seiso hip-leveys toisistaan ja toinen jalka irti maasta noin korkeutta pysyvän nilkka. Pidä Kahvakuula jokaisen käden. Täydellinen täyttä reps toisella puolella ennen siirtymistään vastakkaisen jalan.
Istuva Calf Raise
Päästäkseen syvemmälle Soleusmuskeln vasikka, kokeile istuu vasikka nostaa. Istu tuolilla, penkki tai reunalla tuoli. Ylimääräisestä haaste, istua vakautta pallo --- pitää saldosi pallo samalla kun teet harjoituksen tekee liikkua kovempia. Aseta kirja, pieni lauta Puusta tai muusta Samanlaiset esine edessä jalat. Aseta pallot jalkojen tämän esineen, polvet koukussa 90 asteen kulmassa. Rest Kahvakuula kunkin reiteen, juuri polven yläpuolelle. Nosta kantapäät, ja laske ne hitaasti, aivan kuten pysyvän vasikka nostaa.
Ole varovainen jokaisen näistä harjoituksista ei asettua vaarassa. Varmista, että pystyt suorittamaan harjoituksen. Ottaa spotter kanssasi on myös hyvä idea.