Ehkä tunnetuin liikunta rakentaa hauis on käpertyä. Kehonrakentajat suorittaa kiharat raskaita weights.To tehdä curl, voit käyttää käsipainot, tangoille, liikunta bändit tai kaapeleita. Aloita seisoo suorassa, jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Pidä barbell alas, tai käsipainot alas teidän puolella. Nosta paino (t) ylös, pitäen olkavarret lähellä kylkiä ja käsipainot tarttui niin, että kämmenet ylöspäin. Purista hauis yläreunassa, alentaa painoa ja toista. Tee kolme sarjaa kuudesta kahdeksaan kiharat osana kädet workout.
Pull-ups
Vaikka onkin totta, pull-ups työtä lat (takana) lihaksia, ne myös suoraan toimivat hauis. Voit tehdä leuanveto, tartu leuanveto baari luihu pito. Vedä leuka pystyssä baariin käyttämällä selkä ja käsivarret. Pitää kehon suorassa koko liikkeen - älkää vallalla. Älä kolme sarjaa 10 pull-ups jokaisen.
Kuopat
rakentaa aseita kuten kehonrakentaja, sinun ei pitäisi unohtaa oman ojentajat. Tämä ryhmä lihaksia muodostavan jopa kaksi kolmasosaa olkavarren. Kuopat ovat yksi parhaista harjoituksia työ teidän ojentajat. Voit tehdä dip, nostavat ensin itsesi päälle pari dip baareja. Anna jalat roikkua vapaasti Alla, ja laske itsesi alas, kunnes olkavarret ovat vaakasuorassa. Nosta itse takaisin ylös, ja tehdä niin monta toistoa kuin pystyt.
Sulje Grip penkkipunnerrus
Sulje otteen penkkipunnerrus tarjota hyvä harjoitus, olkapäissä ja ojentajat lihaksia. Makuulle kuin jos olet suorittaa penkkipunnerrus. Tartu baari lähellä pitoa, joten kädet ovat enintään 12 tuumaa toisistaan. Laske paino alas rintaan, ja nostaa rimaa takaisin ylös räjähdysmäisesti. Toista kolme sarjaa kahdeksan 10 toistoa.
Wrist kiharat
Lopuksi, älä unohda toimi kyynärvarret. Yksi tehokkaimmista harjoitus työ kyynärvarret ovat ranne kiharat. Suorittaa ranteen curl, tartu barbell luihu pito. Pidä kädet suorina, käpertyä paino ylös kääntämällä ranteet kohti sinua. Purista kyynärvarret yläreunassa liikkeen. Tee kolme sarjaa 10 toistoa osana käsivarteen workout, ja voit pian alkaa nähdä tuloksia.