EZ bar kiharat työtä molemmat kädet samaan aikaan.
EZ mutkatanko on lyhyt tanko, joka on kaksinkertainen V-muoto. Aseta yhtä paljon painoa molemmille puolille baari ja kasvot peilistä. Poimia bar pois lattian ja seistä suorana kädet poispäin itsestäsi. Hitaasti curl bar kohti leuka ja pidä se siellä yhden sekunnin. Laskea rimaa kunnes nyrkit kohtaavat kentällä loppuun toistoa. Käytä painoa, että verot lihaksia, mutta voit suorittaa kolme sarjaa 10 toistoa.
Pysyvän Käsipaino kiharat
käsipainot kiharat työtä hauis.
Kun otat käsipainot pois teline tehdä pysyvä kiharat, varmista paino käsipaino on sama. Pidä käsipainot sivuillasi ja hitaasti käpertyä paino vasen käsivarsi vain, laske se takaisin alas teidän puolellanne. Toista liikettä oikean käsivarren. Tee ainakin kolme sarjaa 10 toistoa jokaisen käsivarteen. Saatat joutua kokeilemaan koko käsipainot löytää paino, joka rasittaa lihaksia, mutta voit nostaa 10 toistoa.
Kuopat
Kuopat auttaa rakentamaan ojentajat.
Voit suorittaa laskut käyttäen vain kehon painon vastarintaa, tai yllään painotettu vyö, jos olet korkeammalla kuntoa. Jos kuntosali käytät ei ole dip baari, voit suorittaa harjoitus punnerruspenkki. Dip bar muotoinen ylösalaisin "U", kumitetut kahvat kummallakin puolella. Aseta kätesi kummallakin puolella dip baari ja paina hitaasti nostaa kehon ilmassa. Kun olet pois maasta, nostaa molemmat jalat ylös kohti kattoa ja ylittää ne, jotka tekevät harjoituksen vaikeampaa. Hitaasti alas itseäsi ja pitää pää pystyssä liikkeen aikana. Push varmuuskopioida loppuun toistoa. Älä ainakin kolme sarjaa 10 toistoa.
Ojentaja puristimet
Käytä käsipaino varten ojentajat painaa.
Voit käyttää yhden käsipaino varten ojentajat painaa. Pidä käsipaino yhdellä kädellä, niin lukko että kädessä teidän toinen. Pidä käsipaino pään yläpuolella, sitten hitaasti laske pään taakse töihin ojentajalihaksia molemmat kädet. Älä siirrä hartiat aikana liikuntaa tai liikettä ei eristää ojentajat. Käytä käsipainot, että voit hoitaa kolme sarjaa 10 toistoa. Jos käytät EZ mutkatanko käyttämisen, aseta kädet muutaman tuumaa toisistaan baarissa ja käyttää saman verran painoa kummallakin puolella.