Käsinkohonta ovat yksi perus harjoituksia, jotka kohdistuvat yläselän. Käsinkohonta rekrytoida lihaksen kuidut latissimus dorsi, trapezius, vinokaiteen ja muut vakauttaa lihaksia. Voit myös muuttaa leuanveto liikkeen kohdistaa enemmän ydin vatsan lihaksia. Esimerkkinä tästä olisi L leuanveto, jossa nostat jalat suoraan edessäsi kun tekee leuanveto. Tämä antaa kehon muodon isoja L kun roikkuu baarissa.
Dead Lift
dead-lift liikunta on yhdiste harjoitus käyttäen barbell paino. Kuollut nosto voimakkaasti keskittyy kaikkein yläosat takaisin, kuten trapezius ja vinokaiteen lihaksia ja ydin. Kuollut hissi on myös tehokasta käyttämistä koulutukseen takareisien. Suorittamaan kuollut hissi, asetat barbell lattialla mitä paino tuntuu mukavalta. Laitat toisaalta yli barbell pito ja muut alle barbell pito. Haluat taivuttaa polvet, pitää selkä täysin suorana ja vedä paino jopa seisten ja tuoda se takaisin alas.
Barbell rivit
Barbell rivit toimi yläselän ensisijaisesti käyttäen latissimus dorsi, ydin vatsan lihaksia ja hauis. Tanko rivit ovat samankaltaisia kuollut hissit, mutta vähemmän liikerataa ja käyttää vähemmän jalka lihaksen. Voit tehdä barbell rivi, sinun kannattaa ladata barbell mukava paino. Seuraavaksi poimia barbell niin seisot sen kanssa noin vyötärön korkeudella. Seuraavaksi taivuta vyötäröltä pitää selkä suorana ja jalat hieman koukussa. Hitaasti laske tanko alas loppuun kädet liikerataa ja vetää sen takaisin ylös rintaan loppuun toistoa.
Lat Pull Downs
Lat pull alamäkiä enimmäkseen työtä latissimus Doris lihaksia. Kuitenkin, kun teet ylätalja alamäkiä haluat säilyttää oman ytimen vakaana käyttämällä vatsan lihaksia pitää sinut paikallaan. Voit tehdä ylätalja alamäkiä, olet menossa on koneen tai kuntosalin jäseneksi, joka antaa sinulle pääsyn koneeseen.