Kahvakuulat ovat tehokas punttisali liikuntaa kannut takia jatkuvassa liikkeessä ja kyky kohdistaa lihaksia, jotka ovat ominaisia pitching. Kahvakuula harjoitukset voidaan suorittaa joko toistoja tai ajoitettu aikaväli.
Ei ole harvinaista harjoitella supersets jossa yksi käyttää suoraan seuraa muita. Saat syöttäjä, hyvä pääjoukko on keinut (yhden tai kahden hengen), jonka jälkeen teho puhdistaa ja lopuksi yksi käsi olkapään painaa. Keinut kohdistaa lonkat ja jalat, jossa syöttäjä tuottaa valtaansa. Teho puhdistaa ovat hyviä Kiertäjäkalvosin ja olkapään lihaksia, hallitseva lihakset käsivarren kun pitching. Lapa puristimet rakentaa voimaa olkapäät, ojentajat ja kaulan.
Johdinpoikkipinnat Machine
se on usein huomiotta monia paino huoneissa, kaapeli rajat on monia käytännön sovelluksia to kannut. Monet harjoitukset mahdollistavat vapaan liikkeet ja voi työskennellä eri lihaksia kerralla. Jälleenmyyjät myyvät baseball liitetiedoston, jonka avulla henkilö harjoittaa, kun tuntuu baseball.
Suorittamisen lisäksi vastus baseball pitch kiinnityksen kanssa, harjoitukset kuten seisoo yksi käsi rivit, kaapeli rajat ja puun helikopterit voivat kaikki suorittaa. Se on luultavasti parasta, että nämä liikuntaa tehtävä sen toistoja 8-12, kun taas toisinaan menee alempia ja ylempiä, painon mukaan käytetään. Näiden liikuntaa, erityisesti simuloida kentällä, se on tärkeää tehdä hyvän lämmittelyn.
Kiertäjäkalvosin Erityiset
pitching, Kiertäjäkalvosin ja muut pienempiä lihaksia käsivarren ja olkapään monimutkaisia ovat niin tärkeitä ja usein unohdetaan, että kiinnitämme päivänä viikossa niille, tai ainakin osa workout, auttaa huomattavasti käsivarsi voimaa, myöhemmin pitch nopeuden ja vähentää vammoja.
Ulkoinen kierto suoritetaan seisoo käsipaino jokaisen käden. Kyynärpäät ovat koukussa ja kyynärvarret ovat samansuuntaisia lattian. Käyttämällä hartiat ja pyöritin hihansuut, käsipainot nostetaan, kunnes ne osoittavat kattoon.
Sisäistä kiertoa käyttää samaa liikettä, mutta suoritetaan makuulla kyljellään kanssa kyynärvarren taivutettu 90 - asteen kulmassa. Varsi lähtee vartaloa vasten ja pyöritetään ulospäin ennen kuin se tuodaan takaisin.
Suorita jokainen harjoitus 3-5 sarjaa, joissa 12-15 toistoa kutakin. Jokainen voi käyttää joko yksi käsi tai molemmat.