Miten rakentaa lihas kasvaa Teen

hyvä aika aloittaa nostamalla painoja ja bodaus on, kun olet teini. Elinten teini voi toipua nopeasti fyysisen rasituksen, ja koska heidän kehonsa ovat edelleen kasvussa, he voivat saada lihasmassaa lyhyessä ajassa. Jokainen teini-ikäinen voi alkaa rakentaa lihas oikea ruokavalio ja liikunnan hoito. Kurinalaisuutta, omistautumista ja kovaa työtä ovat tärkeimpiä tekijöitä. Aikaa kuluu nähdä tulokset riippuvat voimakkaasti siitä, kuinka paljon työtä ja sen ulkopuolella kuntosali. Ohjeet
1

Tee harjoitus aikataulu ja pysyä siinä. Johdonmukaisuus on tärkeää bodaus. Varattu 30-90 minuuttia joka toinen päivä salilla.
2

Suunnittele liikuntaa etuajassa. Kirjoita workout rutiini ennen kuin mennä kuntosalille. Pidä tiukasti kirjaa liikuntaa teet - yhdessä toistojen määrä, asetetaan ja määrä paino - seurata parannusta.
3

Käytä asianmukaista painonnosto ja koulutus tekniikoita. Monet teini-ikäiset treenata ensimmäistä kertaa eivät tiedä oikean tekniikan. Kuulla personal trainer tai P.E. opettaja oppia käyttämään workout laitteet ja suorittaa harjoituksia oikein. Tämä auttaa sinua välttämään vammoja ja rakentaa lihas nopeammin.
4

Kouluta ylä-ja alavartalon tasapuolisesti. Tämä on erityisen tärkeää, jos aiot kirjoittaa kehonrakennus kilpailuihin. Monet amatööri painonnostaja kouluttaa korit ja jättää jalat. Laiminlyönti alavartalon luo suhteettoman ruumiinrakenne.
5

Challenge uusia lihasryhmiä ja muuttaa rutiinia jatkuvasti. Työskentely sama lihasryhmiä, samalla tavalla, yli ja ohi aiheuttaa plateaus. Tasanko on mitä tapahtuu, kun lihakset osuma kohdassa, jossa ne eivät enää riitauttaa. Tämän seurauksena, alatte nähdä maltillisempaa tuloksia. Ylläpitää tasaista kasvua koko ja vahvuus, sinun on usein haastaa lihakset uudella tavalla tekemällä erilaisia ​​harjoituksia.
6

Hanki paljon lepoa. Lepo on yksi tärkeimpiä elementtejä rakennuksen lihas. Lihakset saada isompi korjaamalla itse levossa. Saada täydet kahdeksan tuntia unta joka yö ja anna lihasten levätä vähintään 24-48 tunnin välillä liikuntaa.
7

syödä oikea ruokavalio, joka koostuu proteiinia, hedelmiä, vihanneksia ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Riittävä ja tasapainoinen ravinto on tärkeää lihasten rakentamiseen. Teini-ikäiset tarvitsevat jopa enemmän ravinteita kuin aikuinen urheilijoita, koska heidän kehonsa ovat edelleen kasvussa. Syö 3-5 tasapainoinen ateriaa päivässä, ja välipala proteiinipatukoita, proteiini horjuttaa tai hedelmäpaloja aterioiden välillä. Hyviä elintarvikkeita syödä: munia, kaurahiutaleita, luonnon maapähkinävoita, vihreitä vihanneksia ja marjoja.