Rinta Press
1
Säädä vastus bändejä haluttu paino. Selkä vasten takaisin pad, tartu kahvat ja tuo kädet ylös hartioiden tasolle, jossa kämmenet joko alas-tai sisäänpäin.
2
Istu suorassa, purista vatsa ja eteenpäin lukitsematta kyynärpäitä.
3
Lyhyesti tauon kädet ovat alhaalla ja hitaasti palauttaa paino takaisin rintaan. Tavoitteena noin 3 sarjaa 8-12 toistoa.
Bicep Curl
4
Säädä vastus bändejä haluttu paino. Seiso alustalla, poispäin tornista. Tartu alahihnapyörän käsittelee kämmenet ylöspäin.
5
Pidä kyynärpäät tukevasti puolin ja tuo kädet kohti hartiat, puristaminen hauis kuin sinä.
6
Pidä tämä liike yläreunassa lyhyt tauko, ja sitten hitaasti laskea painoa takaisin alas. Pyri 8-12 toistoa.
Shoulder Press
7
Säädä vastus bändejä haluttu paino. Istu kuntopenkin poispäin tornista selkä vasten pad. Tartu kahvoihin kämmenet ylöspäin.
8
Aloita kädet taivutettu 90 asteen kulmassa, sopusoinnussa oman olkapäät, luoda "L."
9
Laajenna kädet ylös "pääoma" muoto lukitsematta kyynärpäitä. Tauko huipulla, ja hitaasti takaisin alkuasentoon. Yritä täydentää 8-12 toistoa.
Reisiojentaja
10
Säädä vastus bändejä haluttu paino. Istu kuntopenkin poispäin tornista selkä vasten pad.
11
Place jalat alle reisiojennus pad niin, että se lepää oikealla nilkkojen yläpuolelle.
12
hitaasti nostaa painoa ylös, ja hitaasti tuoda sen takaisin alas. Älä lukitse polvia. Pyri 8-12 toistoa.