Bodybuilding asiantuntija Sean Nalewanyj korostaa takaisin harjoitukset rakentaa lihasmassaa. Loppujen lopuksi mukaan Nalewanyj, 70 prosenttia henkilön ylävartalon lihasmassaa asuu tällä alueella. Mukaan Bodybuildingforyou.com on kolme suuret lihakset kohdistaa takana harjoitukset: latissimus dorsi (lati), trapezius (ansoja) ja alaselän. Nalewanyj neljä perus liikuntaa tavoite näillä alueilla kokonaan takaisin harjoitus, joka korostaa rakennuksen massaa. Ensinnäkin Nalewanyj keskustelee kuollut hissit, joka hänen mukaansa pitäisi toimia kulmakivi takaisin rutiini, koska se stimuloi kasvua koko takaisin. Seuraava Nalewanyj keskittyy pysty-ja vaaka vetämällä liikkeitä. Pystysuuntaiset liikkeet painoilla tai treenata bändejä kohde selkälihakset, kun taas vaaka liikkeet toimivat ylä /keskiosa takaisin. Lopuksi Nalewanyj toteaa shrugging harjoituksia, mutta ei läheskään niin tärkeää kuin kolme ensimmäistä ovat edelleen tärkeitä työskentelevät ansoja.
Pieni-ja keskituloisiin takaisin harjoituksiin
Personal kouluttaja Alex Stewart on kerännyt erityisiä harjoituksia kunkin osan takaisin, nimenomaan rakentaa massa. Stewart ehdottaa sekä hyperextensions ja jäykkä-jalkainen hyvä aamuisin alaselän, Jälkimmäisiin liittyy kumartuneena vyötäröllä barbell lepää ansoja. Nämä harjoitukset kiertää alaselän. Sillä keskelle taakse, Stewart ehdottaa taivutetut barbell rivit ja istuu kaapeli rivit. Taivutetut barbell rivit simuloida vaakarivien mutta barbell vedetään ylös kohti rintaa kun taivutetut asentoon.
Harjoitukset lati ja ansoja
Stewart ehdottaa pull-ups ja laaja-ote ylätalja-alamäkiä työskennellä latia. Vaikka useimmat tuntevat vetää leukaa, laaja-ote pull-alamäkiä ovat tehneet ääressä köysivetoiset workout kone. Paino on sitten vedetty alas edessä rinnassa ja piti hetki ennen lähettämistä takaisin ylös. Stewartin kaksi viimeistä harjoituksia ansat ovat barbell kohauttaa olkapäitään ja pystyssä rivejä. Tanko kohauttaa olkapäitään suoritetaan pitämällä painon sivuilla ja shrugging olkapäiden pystyssä rivit ovat tehneet kaapeli koneen tai workout bändejä. Paino vedetään alhaalta asti hartiat töihin ansoja.