Yksi helpoimmista harjoituksia tehdä on keuhko. Lunges voidaan tehdä ilman fancy laitteet, ilman kuntosalin jäseneksi ja lähes missä tahansa. Kaikki mitä tarvitset on tarpeeksi tilaa, jotta vaiheeseen toinen jalka edessä toinen Ylikuormittava tavalla, kuin jos olet "juoksutukseen" eteenpäin yhden askelen. Haluat pitää tässä asennossa vain hetken ennen kuin vedät vasemmalla takana jalka eteenpäin kiinni. Takaisin tasapainoon ja aloitetaan uudestaan toisella jalalla.
Toista prosessi yhteensä kuusi toistoa per jalka ja sitten levätä. Tehdä yhteensä kolme sarjaa kuudesta reps joka päivä nopeasti Daisy Duke näyttää. Jos saldo on vaikeaa, voit pitää lähellä portaiden rautatie-tai tuolin kun syöksy eteenpäin. Voit lisätä nopeutta jonka näet tuloksia, lisää 5 tai 10 lb käsin painoa kumpaankin käteen kuin otat jokaisen syöksy eteenpäin.
Squat Stretch
Squat venyy voidaan tehdä myös lähes kaikkialla ilman tarvetta kuntosalin jäseneksi tai erikoislaitteita (joten sinulla on enemmän rahaa niihin Daisy Dukes!). Kyykky venytys on jotain, joka todennäköisesti vaatii jonkin verran yksityisyyttä sekä vaatteita, joka mahdollistaa liikkumisen. Toisin kuin kyykky tehdä ammatillinen kehon rakentajia, kyykky venytys ei käytä barbell.
Lukko kädet eteen ja aseta jalat hartioiden leveydellä toisistaan, alentaa kehon niin pitkälle alas kohti lattiaa kuin voit nostamatta kannoilla jalat. Pidä asento noin 30 sekuntia minuutti ennen seisomaan ja toistamalla käsittely. Kuten keuhko, kyykky venyy pitäisi tehdä toistoja kuusi sarjaa kohti, yhteensä 3 sarjaa per päivä.
Polvillaan takajalka Lift
polvillaan takana jalka hissit tarjoavat toinen tapa kiinteyttää Butt. Polvistu lattialle kämmenet lepäävät lattiaa käsivartesi --- varmista, että niitä laajennetaan hieman eteen hartiat. Taivuta polvi ja nosta jalka hitaasti, tasainen jalka kattoa kohti. Laske taivutettu polvi melkein maahan ennen kuin toistat harjoituksen. Pidä polvi koukussa ja jalka tasainen ja kattoa koko kunkin 10 to12 toistoja. Älä laita polvi lattialla toistojen välillä ja varmista, että pitää selkä suorana, ei kaareva, koko harjoitus paksuimman vaikutus. Toista harjoitus toisella jalalla.