Kahvakuula on työkalu, jota on käytetty Venäjällä satoja vuosia. Se näyttää tykinkuula käsitellä sitä. Ainutlaatuinen muotoilu tarjoaa off-sarja painopiste, toisin kuin käsipainot. Tämä lisää uuden vaikeusasteen tyypillisen voimaharjoittelun liikkeet ja mahdollistaa myös uusia räjähtäviä liikkeitä, jotka käsipainot ei salli. Ne otettiin käyttöön Yhdysvalloissa vuonna 2001, kun Pavel Tsatsouline julkaisi kirjansa, "Venäjän Kettlebell Challenge", ja nopeasti saavuttanut suosiota uuden menetelmän koulutusta niille, jotka etsivät toiminnallinen kunto ja kevyempi physiques.
Basic Kahvakuula Harjoitukset
on kuusi perus Kahvakuula harjoituksia, kun käytetään asianmukaista koulutusta rutiineja, jotta harjoittelija rakentaa toimiva liike, lisätä lihaksen, polttaa rasvaa, parantaa kestävyyttä, ja tulla paremmin yleistä urheilija. Nämä kuusi liikkeet ovat pikari kyykky, Turkish get-up, keinu, puhdas, paina ja tempaus.
Pikari kyykky on yksinkertainen paino kyykky suoritetaan pitäen Kahvakuula rinnan korkeudella. Turkish get-up on monimutkainen, mutta hyödyllistä liike, joka tuo harjoittelija makaamaan kanssa Kahvakuula lukittu pään yli, että seisten Kahvakuula vielä lukittu yläpuolella. Swing on räjähtävä liikettä käytetään tyypillisesti sydän kestävyyttä. Se suoritetaan siirtämällä Kahvakuula on heiluri, kuten liikkeen jalkojen välistä. Liikkeen syntyy jalkojen ja lantion.
Puhdas suoritetaan samalla tavalla kuin keinu, paitsi että se on yhden varren liikkeen ja kelloa saatetaan lepoasentoon rinnan korkeudella. Sieltä se on yleensä painettu pään yläpuolelle. Tempaus on samanlainen sekä keinu ja puhdas. Se on yksi käsi liike, joka tuo kello maasta tai jalkojen välistä, yleiskustannusten yhdessä räjähtävän liikkeen. Tämä liike on myös tyypillisesti käytetään sydän kestävyyttä. Yksityiskohtaiset ohjeet, miten tehdä näitä liikkeitä löytyy Pavel Tsatsouline kirjan "Anna Kahvakuula."
Edut Kahvakuula koulutus
Kahvakuula koulutus , kun tehdään oikein, opettaa kehon miten liikkua oikein. Kun ottaa oikea liikekuvioihin elin pystyy paremmin ehkäisemään vammoja. Hionta liikkeet, kuten kyykky ja paina, auttaa vahvistamaan lihaksia ja niveliä tavalla ole saatavilla käsipainoilla. Keinu ja tempaus, kun suoritetaan toistuvasti rakentaa sekä lihaksikas ja sydän kestävyyttä. Tämä mahdollistaa koulutettavan on sydän, joka ei lopeta, ja lihaksia, jotka voivat kestää suurempia määriä vaivaa ilman väsyttää.
Edut Kahvakuula koulutus Palomiehet
Paloautot voi olla hyvin voimakas. Tilanteesta riippuen, vahvat lihakset ovat must, sekä elin, joka ei lopeta. Palomiehet on yllä erittäin korkea vaivaa, toisinaan pitkiä aikoja. Kahvakuulat ovat yksilöllisesti suunniteltu edistämään voimaa-kestävyyttä, joka on kyky joku tuottaa korkeamman lujuuden useita toistoja ja sarjaa. Ei ole harvinaista, että joku suorittaa 75-100 tai enemmän Kahvakuula painaa 53-lb. Bell, per varsi. Lisäksi kestävyyttä, jonka Kahvakuula vauhdissa ja nappaamaan rakentaa sydän ja lihakset siten, että enemmän happea voidaan toimittaa sydämen, ja saanut lihaksia, joiden avulla palomies paremmin, jopa vähemmän happea.
Suositeltava Koulutus Strategiat
ensimmäinen paikka tahansa harjoittelijan pitäisi aloittaa on ohjelma kohdassa "Enter Kahvakuula." Siinä esitetään kaksi rutiinit: ohjelman minimi ja siirtymäriitti. Ohjelma vähintään koostuu vain kahdesta harjoituksia, Turkin ulkoasuaan ja swing. Se on suunniteltu rakentaa Perusliikkeen kuvioita ja peruskestävyyttä. Siirtymäriitti on voimakkaampi rutiini, joka on keskittynyt noin puhdas ja paina. Se rakentaa painamalla voimaa ja kestävyyttä auttaa vahvistamaan koko kehon. "Anna Kahvakuula" esitetään kaksi maalia edessä oleva harjoittelija: Kahvakuula lehdistön Bell lähimpänä puolet painostaan (79-lb. Kellon 160-lb. Man), ja 200 pätkittäin tai enemmän 53-lb. Kahvakuula 10 minuutissa.
Kun nämä kaksi tavoitetta on saavutettu olemassa tarkempia keinoja, joita harjoittelija voi jatkaa. "Kahvakuula Muscle" Geoff Neuport yksityiskohtia 12-viikon ohjelma on suunniteltu lisäämään sekä lihasmassaa ja yleinen fyysinen valmius. Se on ihanteellinen palomies rajoitettu aikaa kouluttaa, koska useimmat harjoitukset ovat alle 25 minuutin. "KB Fire: Kahvakuula koulutus Palomiehet," DVD Tom Corrigan, on toinen vaihtoehto, joka on hyvin yksityiskohtainen. Se sisältää harjoituksia erityisiä palomiesten ja rutiinit suunniteltu rakentaa sellaista voimaa ja kestävyyttä tarvitaan elämän tai kuoleman tilanteissa.