Miten rakentaa valtava Penkkipunnerrus

barbell penkkipunnerrus on suosituin käydä kuntosalilla: miljoonia suorittaa sitä päivittäin. Se kehittää voimaa ja lihasten koko ylävartalon, erityisesti rintaevien, ojentajat ja deltoids. Valitettavasti monet ihmiset kokevat, että kun ne osuvat keskitason osaamista hissi, edistystä kojuista. Parantaminen pidemmälle tällainen tasangolla voidaan saavuttaa huomiota käyttää tekniikkaa ja varmistaa, että loppuelämäsi koulutus on optimaalinen rakentaa valtava penkkipunnerrus. Asiat Tarvitset
Barbell
levypainoille
Penkkipunnerrus penkki tai teho telineeseen
Näytä lisää Ohjeet
1

Nojaa penkki bar istuu in tukee suoraan yläpuolella silmään linjan. Lapaluiden tulisi vetää takaisin ja puristetaan penkki tukevuuden.
2

Kiristä kaikki lihakset - ei vain lihaksia käsivarressa ja rinnassa - ja istuttaa jalat tukevasti.

3

Pidä baariin kantapään kämmenellä, ei ylös kohti sormia. Pitoa saisi olla kohtuuttoman kapea tai leveä, hieman yli hartioiden leveys on hieno useimmille. Purista baari ja ylläpitää tiukan otteen.
4

Työnnä bar ylös ja ulos kannattimet, siirrä se pois yli rintaa.
5

Keskity katseesi on paikalla enimmäismäärä koko setti. Tähtää bar kohti että paikalla kunkin toistoa, ja varmista, että kyynärpäät pysyvät alle ranteet aikana asetettu.
6

keskittyä mieltäsi "up" osa hissin, varsinkin kun baarissa on matkalla alaspäin. Tämä auttaa räjähtää baari takaisin ylöspäin.