Miten lihoa Kehonrakennus

olennainen osa kehonrakennus lihoo kautta säännöllisiä aterioita yhdessä proteiini täydentää, jotka tarjoavat tarvittavat aminohapot lisätä lihasmassaa, kirjan mukaan, "Body Kuvanveisto Raamattu miehille." Koska sinä polttaa enemmän kaloreita aikana voimaharjoittelun, sinun täytyy kuluttaa enemmän ruokaa, jotta kasvattaa lihaksia, koska elimistö alkaa polttaa läpi lihaksen, jos se ei ole tarpeeksi rasvaa elintarvikkeiden ja muiden ravintoaineiden lähteistä. Aina lääkärisi ennen alkua uuden ruokavalion ja liikunnan hoito sen turvallisuuden varmistamiseksi. Asiat Tarvitset
Heravalkuaisjauhe
Näytä lisää Ohjeet
1

Kasvattaa päivittäistä ateriaa. Vaikka kolmesta viiteen ateriaa päivässä riittää kalorien kulutus päivittäistä ruokavaliota 2000 kaloria, kehonrakennus vaatii sinua syömään välillä 3000 ja 3500 kaloria päivässä, mukaan "Body Kuvanveisto Raamattu miehille."
2

Rajoita tyydyttynyttä rasvaa kulutusta. Vaikka on tärkeää lihoa, elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ovat myös haitallisia sydämen ja valtimoiden, mukaan American Heart Association. Tyydyttyneitä rasvoja löytyy liha, kuten naudan-ja sianlihan sekä maitotuotteita, jotka sisältävät täysmaitoa, lisää riskiä sydänsairauksiin. Mukaan AHA, sinun pitäisi kuluttaa enintään 16 grammaa tyydyttyneitä rasvoja päivä 2000 kalori ruokavalio.
3

Juo proteiinipirtelö harjoituksen jälkeen. Post-workout proteiinipirtelö auttaa parantamaan lihasten kasvua, koska lihakset ovat pieniä repeämiä niitä treenaamisen jälkeen, jotka tarvitsevat proteiinia auttaa niiden korjaaminen. Mukaan Harvard School of Public Health, päivittäinen saanti proteiini tulisi koostua 0,8 grammaa proteiinia painokiloa kohti.