Kuinka käyttää Head Neck Valjaat paino kone

Moni treenata painoilla haluavat keskittyä alueille, kuten käsivarret, rinta ja olkapäät, mutta laiminlyövät muita tärkeitä ruumiinosia. Yksi osista monet painonnostaja eivät vaivaudu käyttäessään on kaulaan. Vahva kaula on tärkeä osa vahva runko, ja se palvelee enemmän toimintoja kuin vain pitämällä pään hartioille. Se voi toimia iskunvaimentimena auttaa sinua välttämään vammoja, ja se voi parantaa yleistä ryhtiä kohdistamalla heikompi lihaksia. Käyttämällä painotettu kaulan valjaat osana painonnosto rutiini voi vahvistaa niskan lihaksia nopeasti. Asiat Tarvitset
Neck valjaat ketjun
Barbell levy
Näytä lisää Ohjeet
1

Kiinnitä paino levy ketjut valjaat. Useimmat on clip yläosassa valjaat korvalla että voit avaan ja ruokkia ketjun läpi reikä barbell levy, niin leikkaa se takaisin paikalleen. Voit tarkistaa olla varma, että se on kunnolla kiinnitetty. Vedä ketju pari kertaa, jotta se on turvallinen.
2

Place valjaat pään yli. Istu alas kun liukuvat sen, ja levätä levypainoteline sylissä niin ei tule mitään jännitteitä vielä. Varmista, valjaat istuu tiukasti, mutta ei tiukka.
3

Nouse ylös ja hellävaraisesti vapauttaa levypainoteline niin se roikkuu alla sinua. Aseta jalat hartioiden leveydellä toisistaan, taivuta polvia. Levätä kädet polvillaan ja ripustaa päätäsi hieman eteenpäin.
4

Nosta pää pystyssä ja takaisin hidas, tasaisen liikkeen. Pidä asento yläreunassa laskien kaksi, sitten hitaasti laskea pään takaisin alas. Valvoa koko liikkeen. Toista noin kahdeksan 10 kertaa neljä, jossa yhden minuutin tauko jokaisen sarjan.