Käytä spotter jos yrität uutta painosta, tai jos et vain tunne kunnossa, että päivä. Ei kaikki harjoitukset vaativat spotter, esim. pull-ups, mutta joitakin harjoituksia, kuten penkkipunnerrus tai kyykky, voi aiheuttaa vakavia vammoja, jos jotain menee pieleen. Jos olet epävarma, käytä spotter turvallisuussyistä.
Jos et ole varma, voit nostaa sen, älä yritä
Älä yritä toista rep ellei olet varma, että voit suorittaa hissi. Kuuntele kehoasi palautteen välttämiseksi. Jos teet penkkipunnerrus ja täydentää kolme edustajaa, mutta ei ole varma neljäs uudelleen telineeseen ja pudota painoa seuraavalle asetettu.
Pidätä hengitystä
Practice oikea hengitys välttää vaarallisia sähkökatkoja. Oikea hengitys joku terveenä, eli normaali verenpaine, on pidätä hengitystä kanssa keuhkot 50-75 prosenttia koko ennen kuin suoritat toistoa. Hengitä yläreunassa hissin tai suorittaessaan negatiivinen (alentavat painonsa alkuasennossa työtä). Voimakkaasti hengittää lopussa hissin yksittäisten toistoja, mutta ei sarjaa. Oikea hengitys auttaa myös suojaamaan selkärankaa. Kun kyykyssä, ota kolme neljäsosaa hengityksen ja laskeutua kohti maata. Kun tulet alimpaan asentoon, työnnä, kunnes jalat ovat suorat ja hengittää yläreunassa.
Pidä toistoja alle 10
Keskity välttämiseksi. Pidä toistojen määrä on vähemmän kuin 10. Doing 12 - 20-plus toistoja voi saada tylsää, aiheuttaa voit menettää määrä ja keskittymiskykyä. Pidä toistoja alle 10 ja sinun ei tarvitse pudottaa painoa.
Käytä täydellisessä muodossaan tai olet tehnyt
Noudata oikeassa muodossa suoritettaessa hissi. Oikea muoto on tärkeää, koska huono tapa sinut satuttaa, nyt eikä silloin, kun mikro-trauma rakentaa ja tulla täysimittainen vahinkoa. Muista, käytännössä ei tehdä täydellinen, täydellinen harjoitus tekee mestarin.
Ohjaus paino aina
aina olla hallita painoa, ei väliä mihin suuntaan se on matkalla. Jotkut nostimet pudota baarissa tai käsipainot ja saalis niitä, kun ne ovat saavuttaneet alkuasentoon. Esimerkiksi kun tekee penkkipunnerrus he pudottaa baarissa ja sitä ennen se murskaa rinnassa. Tämä voi aiheuttaa hengenvaaran. Kun penkkipunnerrukseen, sinun pitäisi aktiivisesti vetää baarissa alas, työnnä se takaisin ylös.