painot
Liikunta Machines Harjoitus vaatteet, jotka ovat jonkin verran joustavuutta
Oikea jalkineet
Näytä lisää Ohjeet
Sydän Work
1
Train sydämesi juoksu, pyöräily, uinti, soutu tai tehdä muunlaista matalan intensiteetin, korkean volyymin liikunta.
2
Vaihtele sydän työtä niin, että eri suuria lihasryhmiä ovat jatkuvassa käytössä.
3
lisätä pituutta ja /tai intensiteetti sydän-työtä on helpompi ajan. Sinun tulisi aina olla hikoilua ja hieman hengästynyt loppuun mennessä teidän sydän liikuntaa.
Harjoitukset
4
makuulla penkillä ja paina barbell ylös teidän rinnassa, suoraan ilmaan ja takaisin alas. Onko viisikymmentäkuusi yli viisi toistoa, jossa raskas tarpeeksi painoa täydellinen lihas epäonnistumista viimeisen toiston.
5
Makaa lasku ja paina kaksi käsipainot suoraan ilmaan. Tätä kutsutaan lasku käsipaino paina. Jälleen tehdä viisikymmentäkuusi yli viisi reps ja varmista, että viimeisen toiston on lähes mahdotonta.
6
Makaa rinne ja paina kaksi käsipainot suoraan ilmaan. Tätä kutsutaan rinne käsipaino paina. Seuraa sama rep ja paino ohjeet kuin edellä.
7
Makaa penkillä ja pitää yhden käsipaino jokaisen käden. Laajentaa niitä ulos vasemmalle ja oikealle ja tuoda ne pään yli ja yhdessä. Tätä kutsutaan käsipaino lentää. Toista neljästä kuuteen reps kunnes yhteensä lihasten sammumista.
8
Raivaa pienempi rintalihakset lihaksia kaapeli crossover tai rintalihakset kannella, vaikka nämä harjoitukset eivät ole yhtä tehokkaita kuin muut.
Ruokavalio
9
syödä ruokaa, joka on runsaasti proteiinia, mutta vähän kaloreita. Esimerkkejä ovat pavut, tonnikala, nahkaa valkoista kananlihaa ja tofua.
10
Vältä hiilihydraatteja, erityisesti illalla.
11
Vaihda ruokailutottumukset viiteen tai kuusi pientä ateriaa päivässä, varsinkin suoraan treenien jälkeen.