ensimmäinen Kuntosalit alkoi popping vuonna 1950. Nämä seurat suunniteltu ensisijaisesti miehille, erityisesti kehonrakentajat ja urheilijat. Kun täytäntöönpanoa osaston IX vuonna 1972, jolla kiellettiin sukupuoleen perustuvaa syrjintää kouluissa, naiset alkoivat saada samat urheilullinen mahdollisuudet kuin miehillä. 1970-luvun lopulla ja 1980-luvulla, naiset ryntäävät aerobic-tunteja ja pitkälti välttää voimaharjoittelun. Vaikka aerobic-tunteja polttaa paljon kaloreita, ne eivät rakentaa lihas hyvin, minkä vuoksi paino koulutus on tarpeen all-around kunto. Naiset voivat nostella painoja ilman saamassa poikkeuksellisen paljon lihaksen.
Tyypit
parasta käyttää rutiineja, jotka täyttävät tavoitteet useimmat naiset ovat kuntopiiri, toiminnallinen voimaharjoittelu ja koko kehon koulutusta. Tämäntyyppiset harjoitukset lisäävät sydämen sykettä, joka polttaa rasvaa. Circuits, toiminnallisen harjoittelun ja koko kehon liikkeitä rajoittaa myös paikallista väsymistä, vähentää stressiä yksittäisten nivelet ja lisätä koordinointia.
Ominaisuudet
piiri-koulutus workout liittyy liikkeitä eri kehon osien kanssa vähän tai ei lainkaan levätä välillä vahvistetaan. Näyte piiri-koulutus workout vaatisi liikuntaa jalat seurasi harjoituksia rinnassa, selkä, hartiat, hauis ja ojentaja, joissa on enintään 30 sekuntia levätä välillä harjoituksia.
Toiminnallinen lujuus-harjoituksia jäljitellä jokapäiväisessä elin tai urheilu liikkeet ja on suuri siirto koulutuksesta elämään. Nämä ovat yleensä lajikohtaisia harjoituksia. Esimerkiksi yksittäisen haluavat olla parempi golfaaja käyttää bändejä suorittaa vastustanut golf swing liikkeet jotka jäljittelevät golf swing.
Koko kehon koulutusta on ominaista liikkeet, jotka käyttävät useita lihasryhmiä, kuten kyykky piirtoheitin paina. Kun suoritat tämän liikkeen, alkaa jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja pidä käsipainot hartioille. Taivuta polvet ja lonkat alentaa takapuoli kohti lattiaa. Sitten, kun suoristus jalat, paina käsipainot pään yli. Tuo käsipainot takaisin alas hartiat ja toista.
Expert Insight
Kun koota käyttää rutiineja, naisten täytyy ymmärtää heidän tavoitteensa. Getting "pehmentänyt" ei ole tavoite. Menettää rasvaa on tavoite. Saamassa lihaksikas tiheys on tavoite, joten on koulutuksen suorittaa hyvin urheilullinen tapahtuma. Seuraa käyttää rutiininomaisesti suunniteltu saavuttamaan tavoitteesi, ja töitä harjoittelun aikana. Kun parantaa harjoitus suorituskykyä, esteettinen tuloksia seuraa.
Väärinkäsityksiä
Monet naiset sanovat jäädä pois voimaharjoittelua, koska he eivät halua saada " iso. " Ihmisen kasvuhormoni ja insuliini mahdollistavat naisten rakentaa lihaksen kehon sopeutuu harjoituksen sille asetettuihin vaatimuksiin. Jos henkilö on johdonmukaisesti nostaa raskaita painoja, elimistö reagoi lisäämällä lihasten. Circuits, toiminnallisen harjoittelun ja koko kehon liikkeet vaativat exerciser virheellinen nostaminen kevyempi maksimipainot. Tämäntyyppiset rutiinit raja lihasten kasvua tarjoten samalla kaikki muut edut liikunta, kuten lisääntynyt luun tiheys, vahvempi sydän ja laski kehon rasvaa.