Aseta painot ja käsipainot (valinnainen)
Näytä lisää Ohjeet
1
Osta joukko painot ja käsipainot. Käytä niitä olkavarren keskittynyt harjoituksia, kuten sivusuunnassa nostaa, käsipainot korotukset tai istuen olkapään painaa. Kun käytät käsipainot näihin toimiin, minimoida liikkuminen muualle elimistöön. Tämä tehostaa workout.
2
Liity kuntosali. Useimmat kuntosaleja on varustettu koneiden ja muiden laitteiden, jotka voivat eristää ja rakentaa olkapään lihaksia. Olkapään jakosuotimet käyttäen kaapelin koneet ovat hyvä käyttää vahvistamiseksi deltoids, koska ovat sotilaallinen puristimet käyttäen penkkipunnerrus.
3
Käytä luonnollista painokiloa olkapää harjoituksia. Punnerruksia ovat erinomainen tapa rakentaa hartiat, käsivarret ja rintakehä. Lisätä punnerruksia lisääntyä harjoituksen. Vaihtele sijoittaminen kädet niin, että ne ovat kauempana toisistaan tai lähemmäksi toisiaan. Näin voit treenata lihaksia hieman eri näkökulmista ja myös lisätä tuottavuutta harjoituksen.
4
Syö oikein. Varmista, että saat runsaasti proteiinia ruokavalio auttaa rakentamaan olkapään lihaksia. Kuuluu päivittäinen vitamiinilisä ja välttää rasvaisia ruokia, joka tuo rasvakerros päälle lihaksia.
5
Hanki paljon lepoa. Lihas kuituja kasvaa, kun harjoitus ja ne voivat vain kasvaa, jos ne voivat levätä. Saada kahdeksan tuntia unta yöllä ja varmista, että olet hyvin levännyt ennen seuraavaa harjoitusta.