Painot
Proteiini täydentää
Näytä lisää Ohjeet
1
aloittaa hitaasti. Jos vahingoittaa itseäsi aikana ensimmäinen harjoitus, et voi jatkaa. Ensimmäisen viikon aikana rintaa liikuntaa, käyttää kohtalainen painoja, ja eivät rasita itseäsi.
2
Kehitys paino ohjelma, joka toimii teidän rintalihakset kova. Aloita kolme sarjaa 10 toistoa kutakin kolmea keuhkojen harjoituksia. Kokeile penkkipunnerrus, kuntopenkin kärpäsiä ja punnerruksia. Muista aina lämmitellä ja venytellä rintalihakset.
3
Syö ruokavalio, joka kannustaa lihasten kasvua. On tärkeää, että voit lisätä saanti proteiinia, varsinkin heti treenin. Proteiini auttaa rakentamaan ja korjaamaan lihasten. Syö enemmän vähärasvaista lihaa, maitotuotteita, papuja ja pähkinöitä. Vähennä rasvan, makeisia, paistettua ruokaa ja alkoholia.
4
Käytä proteiini täydentää. On vaikea kuluttaa määrä proteiinia tarvitaan nopeasti lihasten kehitystä säännöllisesti ruokaa. Hanki joitakin heraproteiini, ja kuluttaa proteiinia ravistelee kahdesti päivässä - kerran oikean treenin jälkeen ja toinen noin 12 tuntia myöhemmin.
5
Rest lihaksia. Kun nostat painoja, olet hieman repiä lihaksen kuituja. Kun niitä kuituja parantua, he tulevat takaisin vahvempi ja isompi. Siksi on tärkeää, että levätä kova harjoitus. Älä käy rintalihakset vähintään kaksi päivää sen jälkeen paino workout. Jos lihakset ovat kipeät, sinun ei pitäisi nostella painoja heidän kanssaan.
6
Sekoita up your workout. Ajan, rintalihakset toipuu nopeammin. Sinun täytyy sitten haastaa heidät uusilla tavoilla. Helpoin tapa tehdä tämä on lisätä painoa nostat. Voit myös muuttaa sarjaa ja toistoa. Joko lisätä painoa ja alentaa reps tai vähentää painoa ja lisätä reps. Kierrä harjoituksia. Kokeile penkkipunnerrus ja kärpäset eri kulmista lyödä rintalihakset eri kulmista. Pitää muuttaa asioita kunnes harjoitus tekee sinusta kipeä uudelleen.