Painonnosto vyö
Paino asettaa
Näytä lisää Ohjeet
1
Suorita valoa penkkipunnerrus. Aivan kuten et halua hypätä raskainta harjoitukset, et halua siirtyä suoraan venyttely. Yksi tai kaksi kevyttä sarjaa penkkipunnerrus mukava paino auttaa saada veren virtaavan rinnassa, hartiat ja kädet. Näin voit venyttää mukavasti ja turvallisesti.
2
Venytä ylävartaloa. Ennen muuttoa raskainta, on tärkeää venytellä rintaa, hartiat ja kädet. Asianmukainen lämmittely ja venyttely rutiini pitää sinut ottaa kaipaamaan liikuntaa, koska kipu tai vamman.
3
Tee tasainen penkkipunnerrus. Laita levyt paino bar, sitten makaamaan penkillä kädet bar yläpuolella rintaa. Nosta palkki, niin tuo se alas rintaa, taivutus kyynärpäät. Hengitä sisään nenän kautta, kun laskea rimaa, ja hengittää suun kautta kun painat sen takaisin ylös alkuasentoon käyttämällä rintalihasten käyttämään voimaa. Älä kolme sarjaa, jossa kahdeksan 10 toistoa per sarja.
4
Suorita rinne penkkipunnerrus. Vinopenkkipunnerrus on toinen katkottua vahva rinta-rakennuksen rutiinia. Se keskittyy enemmän nimenomaan rintakehän yläosaan on samanlainen penkkipunnerrus mutta suoritetaan penkillä taipuvainen.
5
Suorita käsipaino kärpäsiä. Käynnistä joko kuntopenkin tai kalteva penkki, jossa käsipainot oli yli rintaa. Tuo käsipainot alas laskemalla kyynärpäät alla puolin, kunnes käsipainot ovat jopa rintaa. Hitaasti tuo käsipainot takaisin alkuasentoon, hengitys samalla tavalla teit penkkipunnerrus liikunta.
6
syödä proteiinia. Ruokavalio on tärkeää rintalihasten kehittämiseen. Proteiini rakentaa lihas, ja vähärasvaista proteiinia rakentaa lihas ilman lisäät rasvavarastoja.