terveellisiä elintarvikkeita
painot
kuntosalilaitteet
harjoitus pukea
Näytä Lisää Ohjeet
bodaus Mass
1
Drink runsaasti vettä ja syödä elintarvikkeita, jotka ovat paljon proteiinia ja vähän säilöntäaineita. Syödä vähärasvaista lihaa, kalaa ja siipikarjaa, tummaa riisiä ja muita hiilihydraatteja, tuoretuotteet - pinaatti ja banaani ovat hyviä valintoja - ja terveempiä rasvoja, kuten oliiviöljyä. Nämä elintarvikkeet auttaa lihoa, jotka sinun täytyy rakentaa lihasmassaa. Koska olet työskennellyt ulos, sinun täytyy syödä enemmän on energiaa menestyä.
2
alkaa tehdä harjoituksia, jotka kohdistuvat koko kehon, eikä yksittäisiä lihaksia. Esimerkiksi penkkipunnerrus toimii koko ylävartalo, kun taas muita liikkeitä voi vain rakentaa ojentajat. Yritä käyttää jokainen lihas kun treenata.
3
Kehitys kyykyssä rutiinia. Pitäen painot hartioille, kyykistyä niin, että lonkan ja polvet ovat yhdensuuntaiset. Nouse ja toista.
4
alkaa tehdä harjoituksia vapailla painoilla. Kun pystyt kestämään paljon painoa hartioille ja kyykky, alkaa kohdistaa tiettyihin lihasryhmiä. Mukaan StrongLifts.com, älä kohdistaa lihaksia kunnes voit käsitellä vähintään 1,5 kertaa kehon painon aikana kyykky.
5
Rest päätyttyä liikuntaa. Rest antaa lihakset aikaa parantua, mikä on kriittinen osa rakennuksen massaa. Kun treenaat, lihas repii. Korjaukset sekä lihas on mitä auttaa se kasvaa isompi, minkä vuoksi sinun treenata aluksi. Anna itsellesi vapaapäivän välillä liikuntaa, ja varmista, että saat paljon unta.