Miten Lat pull

ylätalja, joka tunnetaan myös ylätalja, on liikunta, joka toimii paitsi oman latia, mutta hauis, käsivarret ja olkapäät. Se on loistava harjoitus ylävartalon ja auttaa lisäämään voimaa taas polttaa rasvaa. Kuitenkin, sinun täytyy tietää, miten tehdä harjoituksen kunnolla, koska suorittaa rutiini väärin voi aiheuttaa vammoja ja pitää sinua saamasta kaikkia hyötyjä suoritettu oikein ylätalja. Asiat Tarvitset
ylätalja kone
Näytä Lisää Ohjeet
1

istua penkillä päin ylätalja käyttää konetta. Bar roikkuu hieman pään yläpuolella. Tämä on ylätalja baari.
2

Tartu baari kädet, kämmenet hartioiden leveydelle. Käytä overhand otteen suorittaessaan ylätalja alamäkiä. Kauempana toisistaan ​​laitat kädet, enemmän työtä hartiat. Toisiinsa laitat kädet, enemmän työtä teidän hauis.
3

Vedä palkki alas, kunnes se on rinnan korkeudella. Pidä baarissa täältä hetkeksi, nosta napa takaisin ylös hitaasti. Moving baarista hidastaa toimii takana lihaksia sylissäsi, kuten ojentajat. Yritä pitää selkä täysin suorat, kuin jos olet nojaa vasten tasaiselle seinälle. Nojaa liikaa taaksepäin voi vahingoittaa lihaksia. Vähennä painoa, jos löydät itsesi nojaa taaksepäin.
4

Toista harjoitus niin usein kuin haluat, tai ohjeiden workout rutiinia. Että vähintään yksi päivä toteuttaako lat vetää. Kun suoritetaan harjoituksen lihaskudos kyyneleet, sitten on uudelleen (tämä on, miten kasvattaa lihaksia). Esittävät ylätalja alamäkiä kaksi päivää peräkkäin ei anna lihaksia riittävästi aikaa uudelleen kudokseen.