Miten lisätä minun Arm Vahvuus

Vahvemman varsi voit piki baseball tai heittää jalkapallon kovempaa ja kauemmas. Käsivarsi voimaa auttaa myös useita muita urheilulajeja, paini ja tennistä. Vaikka optimaalisen käsien koko vaihtelee urheilu, määrä käyttää menetelmiä voidaan parantaa yleistä käsivarsi voimaa, jos ne sisältyvät koulutus rutiini. Jos olet keskittyen puhdasta voimaa ja irtotavarana, kiinni lähinnä voimaharjoittelun. Asiat Tarvitset
Preacher penkki
Suora varsi painoilla
painot
baseball tai jalkapallo
Vesipullo (valinnainen) finnish leuanvetotanko
Näytä Lisää Ohjeet
1

Yritä saarnaaja kiharat parantamaan bicep voimaa. Järjestä saarnaaja penkki jalat molemmin puolin tasainen istuin. Nojaa koko kalliimpien penkki ja aseta kyynärpäät tiukka kanta. Pidä suora bar ja yrittää nostaa sitä kohti leukaa nostamatta kyynärpäät. Vaihtoehtoisesti kertainen useita pyyhkeet yläosassa penkki asetettu rinne, jos sinulla ei ole saarnaaja penkki. Saarnaaja kiharat toimivat hauis enemmän kuin useimmat muut harjoitukset, mukaan Mens Health.
2

Käytä leuanveto bar. Käsinkohonta kasvu Bicep ja olkapää voimaa. Käytä turvallista rekki ainakin muutaman tuumaa suurempi kuin top ulottumattomissa. Napata bar molemmin käsin ja vedä itsesi ylös, kunnes leuka on tasolla tai baarin yläpuolella. Toista niin monta kertaa kuin voit hallita.
3

saada alas ja tehdä joitakin push-ups. Klassinen harjoitus sotilas, punnerruksia toimivat eri lihaksia ylävartalon. Lie alaspäin lattialle. Aseta kämmenet litteä kummallakin puolella kehoa, kädet kulma pois niin olet valmis työntämään itsesi. Varmista, että jalat ovat irti lattiasta, joten vain kädet ja varpaat kosketa maahan.
4

Heitä pitkä. Kaatamiseen Baseballs ja jalkapallot auttaa kehittämään lihaksia käsivarteen pystytyksessä ja heitto. Yritä heittää sieppari kaksi kertaa niin pitkälle kuin normaalin välimatkan ja saada pallo hänet mahdollisimman nopeasti. Kasvata etäisyys 30 metriä, kunnes kunkin olet saavuttanut rajan. Tee tämä osa koulutus rutiini. Sinun raja pitäisi kasvaa ajan myötä.
5

Rakenna ojentajat ylös käyttäen ojentajat laajennus. Pidä vasemmalla kädellä ja vasen polvi penkillä niin olet vakaa, mutta nojaa eteenpäin. Pidä vesipullo tai vapaa paino oikealla kädellä ja nosta vyötärön tasolla. Nosta paino taaksepäin suoristus kyynärpäähän. Flip kannat töihin vasempaan käsivarteen. Tämä vahvistaa ojentajat.
6

harjoitella säännöllisesti. Ei liikuntaa tai harjoitus parantaa kätesi voimaa päivän tai kaksi. Rakenna päivittäinen rutiini, joka sisältää heittää, painot ja harjoituksia.