Paino asettaa
Cardio laitteet | Meat
Vihannekset
lenkkitossut
Näytä lisää Ohjeet
Plan Diet
1
Syö ruokavalion vähän hiilihydraatteja (kuten leipää ja pastaa) ja ilman jalostettuja elintarvikkeita. Iterointia Paleo (kausi) ruokavalio on optimaalinen. Sinun ruokavalion tulisi koostua vähärasvaista lihaa (naudanlihaa, kanaa, jotkut palat sianlihaa ja kalaa), kasvikset (erityisesti tumma ja vehreässä - pinaatti, lehtikaali, punajuurta, squash, jne.) ja rasvaa (oliiviöljyä, kirkastettua voita). Munat ovat myös hyväksyttäviä, mutta maito ja hedelmät saanti olisi rajoitettava. Proteiini ravistelee (sisältää vähän hiilihydraatteja) voidaan myös käyttää.
2 p Jos sinulla on "huijata" harkita aikataulutus aterian (eli kahden viikon välein), jossa voit rikkoa ruokavalio: n sääntöjä. Kiinni tiukkaa ruokavaliota voi olla vaikeaa. Tämä auttaa pitämään sinua henkisesti motivated.Drinking runsaalla vedellä ja jäljellä hyvin sammutettua auttaa myös hillitä himoa jalostettujen tai runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia.
3
Muista syödä tarpeeksi - vähintään 1500 kaloria päivässä. Se voi kestää muutaman viikon ennen kuin tottuu uuteen ruokavalioon. Kuitenkin loppuun mennessä kolmannen viikon, saat todennäköisesti kokea radikaalisti mielihaluja: oman maun elintarvikkeiden siirtyy, ja kiusaus huijata määrä vähenee huomattavasti.
Hanki Workout Plan
4
Korosta lihasten kehitystä pienellä rasvaa tappio workout suunnitelma. Paino koulutus on olennainen. Pääsääntöisesti, sinun pitäisi pyrkiä järjestelmän 5 x 5 - eli viiden toistoja, viisi sarjaa, painosta liikettä. Kehosi on oltava asianmukaisesti riitauttaa. Kun olet tottunut workout ohjelma, nosta raskain painoja voit, mutta silti onnistunut saattamaan viisi sarjaa viisi edustajaa. Tämä on ainoa tapa näet dramaattinen muutos elimistössä.
5
Do yhdiste hissit, tai painon harjoituksia, jotka rekrytoida eniten lihaksia. Seuraava yhdiste nosto harjoitukset ovat ihanteellinen: deadlifts, kyykky, penkkipunnerrus ja pull-ups. Jos olet epävarma oikeassa muodossa, pyydä kouluttaja tai muiden kuntosalilla kävijä apua tai viitteitä.
6
Onko sydän käyttää estämään lisäämällä on ylimääräistä rasvaa. Sinun ei pitäisi tehdä yli 30 minuuttia sydän milloin tahansa istunnon aikana, ja se pitäisi aina tulla jälkeen painonnosto. Pyri hidas lenkille tai Intervalli (jossa juokset minuutin kävelymatkan kaksi minuuttia, ja toista kautta sykli). Sinun olisi pyrittävä tekemään vähintään viisi istunnoissa sydän joka viikko.