tehostaa voimaharjoittelua hoito alkaa tietää, mitä olet koulutusta. BUD /S koulutus alkaa edellytys fyysinen seulonta. Sinun täytyy täyttää 500 jaardin uida, vähintään 42 punnerruksia, vähintään 50 sit-ups, vähintään kuusi kuollut hang vetää leukaa ja 1,5 kilometrin nousun - kaikki tarvittavat kertaa. Et voi harkita SEAL ehdokkuuden ellei nämä edellytykset täyttyvät. Jos hakemus hyväksytään, etenet kolme vaihetta BUD /S koulutus mukaan lukien peruskoulutus /"helvetti viikolla" sukelluskoulutusta ja lopulta maa sodankäynnin koulutukseen.
Yhdiste liikkeitä
yhdiste liikkeet kuten kyykky, deadlifts, rinnassa puristimet ja puhdistaa työskennellä useita lihaksia yhdellä liikkeellä. Deadlifts ovat yhdiste liikkeen, joka kehittää enemmän lihaksia yhdellä liikkeellä kuin useimmat muut, käyttäen alaselän, yläselän, trapezius, gluteals ja jalat. Deadlifts ja kyykky auttaa rakentamaan voimaa toiminnallisia liikkeitä kuten nosto, painavien esineiden ja pysyä pystyssä raskaalla kuormalla. Rinnassa puristimet ja puhdistaa kehittää lihaksia rinnassa, hartiat, kädet ja yläselän. Nämä harjoitukset kehittävät voimaa liikkeet, kuten uinti, skaalaus ja kiipeilyä, joilla ase valmiina pitkiä aikoja, ja perus kuljettamiseen ja nostamiseen.
Plyometric ja Functional Training
Plyometric koulutus käyttää harjoituksia lisätä voimaa ja nopeutta, usein räjähtäviä liikettä. Toiminnallinen koulutus käyttää kantavissa harjoituksia, että jäljitellä tosielämän liikkeitä. Plyometric ja toiminnallinen valmennus voi auttaa suuresti valmistelussa SEAL koulutus jäljittelemällä harjoituksia kuten STulostaminen painotettu liivi, "armeija konttaa" kanssa benji johto tai painotettu kelkka tai juoksu kanssa kuntopallo oli yli pään.
periodisoinnista
periodisoinnista viittaa vaihtelua koulutuksen määrää ja voimakkuutta. Suurempia lasteja rakentaa massa ja vaativat vähemmän toistoja. Raskaat nostot vaihtelee voivat olla tehokkaita niin vähän kuin neljä neljä toistoja. Kevyempi enemmän toistoja rakentaa pitkäaikaisia voimaa ja kestävyyttä. Volume koulutus voi työskennellä kolmesta viiteen sarjaa peräti 10-25 toistoa, riippuen liikunnan ja kehon osa työstetään. Kaikki toistoja pitäisi tehdä paino, joka saavuttaa "vika" -, jossa paino ei enää voida nostaa --- loppuun mennessä määritetty määrä toistoja. Muita muutoksia voidaan saavuttaa muuttamalla harjoitukset, muuttuu useita harjoituksia per ruumiinosa, aikaa lepoon ja liikunta järjestyksessä.
Huomioita
tavoitteena SEAL koulutus on tuottaa Eliittisoturi poikkeuksellisen fyysinen ja henkinen toimintakyky. Muodokas sotilas vaatii sisua sekä vahvuus. Varo pyrkiä pelkästään lihasmassaa, jotka voivat haitata liikkumista ja nopeutta, ja on taipuvainen uppoaa kuin kellua. Juna lihasten kestävyyttä sekä vahvuus. Lisätty sydän kestävyyttä auttaa eväät haasteisiin SEAL koulutusta.