1
Opi oikea tekniikka harjoitusohjelman. Älä oleta, tiedät oikean muodon ja jos on epävarma, pyydä ammattilaista. Jotkut harjoitukset suoritetaan väärinkäyttö voi aiheuttaa vakavia vammoja. Älä riskeeraa ja pyydän koulutetun asiantuntijan neuvoa ennen minkään harjoituksia.
2
Aloita vähitellen. Jos olet lähtemässä pois, ymmärtää, se on täysin hieno vain nostaa muutaman kilon. Kun keho alkaa tottua nostamalla painoja, saatat yllättyä siitä, kuinka nopeasti voit parantaa, mukaan Mayo Clinic. Useita lyhyitä koulutustilaisuuksia viikolla toimii useimmille ihmisille. Voit alkaa nähdä tuloksia kolme 20 - 30-minuutin harjoitus kertaa viikossa.
3
Työ epäonnistumaan. Työntää lihaksia niin pitkälle kuin se voi mennä tarjoaa eniten hyötyä voimaharjoittelun mukaan artikkeli julkaistiin Palat. Keskity nosto raskaampia painoja lyhyempi toistoja.
4
liikkuvat hitaasti ja välttää nykimistä tai katkaiseva liikkeitä. Kun olet työskennellyt ulos, liikkeitä on nestettä ja sileä. Hallita lihasten ja miettiä liikkeitä teet. Yleensä kaksi sekuntia nosto ja lasku paino on hyvä nyrkkisääntö.
5
Hengitä oikein ja tasaisesti. Hengittää on vaikeinta liikkua ja pitää hengityksen jopa. Älä pidätä hengitystä, koska tämä vaikutuksia hapen virtaus lihaksia, toteaa Palat.
6
Anna kehollesi aikaa levätä ja korjata lihasten. Lihakset on oltava aikaa toipua workout. Olitpa nosto tangoille tai tekee lunges ja kyykky, olet työskennellyt lihaksia ja he tarvitsevat tauon, koska he saavat vahvempi palautumisen aikana. Ei salli heille aikaa toipua vaikeuttaa paranemista ja lihasten kasvua.
7
syömään terveellisesti. Sinun täytyy kuluttaa tarpeeksi terveellistä kaloreita rakentaa lihas. Lihakset tarvitsevat proteiinia korjaus ja hyvä määrä ampua on 0,8 grammaa proteiinia jokaista kiloa sinulle paino. Kehosi tarvitsee myös terveellisiä hiilihydraatteja energiaa. Älä syö roskaruokaa, mitä syöt vaikuttaa workout rutiini.