toistoa tai "edustaja" on yksi liike, joko työntämällä tai vetämällä, vastus. Esimerkkinä tästä on nosto baarissa vuonna penkkipunnerrus liikunta. Tämä siirto, sekä tuo sen takaisin alas, lasketaan yksi edustaja. Tekemään tämän toisen aika on kaksi toistoa, ja niin edelleen.
Joukko koostuu tietty määrä toistoja suoritetaan peräkkäin. Esimerkiksi tehdä 10 penkkipunnerrus on tehdä "10 kpl."
Edut
On olemassa erilaisia etuja käyttämällä koko kehon voimaa koulutusohjelma. Ihmisessä on integroituja järjestelmiä, jotka liikkuvat mukaisesti keskenään. Käyttämällä koko kehon voimaharjoittelua ohjelma, joka sisältää harjoituksia työskentelee useita lihasryhmiä, on mahdollista kehittää täydellisiä järjestelmiä, keskittymisen sijasta yksittäisiä lihasryhmiä. Toinen etu tällaisen paino koulutus on kyky saavuttaa enemmän lyhyemmässä ajassa.
Supersets
Supersets voi olla arvokas komponentti koko kehon voimaa koulutusohjelma. Näitä ovat liikkuvat yhdestä käyttää suoraan seuraavaan sarjassa kaksi tai kolme harjoituksia. Ne voivat sisällyttää joko käyttämään täydentäviä lihasten tai vastustaa niitä.
Esimerkki pääjoukko täydentäviä lihasryhmiä tarkoittaa siirtymistä tekemästä penkkipunnerrus ja liikuntaa ojentaja. Ojentaja täydentävät rinnassa, koska niiden käyttöaste oli penkkipunnerrus. Noudattamalla kanssa käyttää kuten ojentajat laajennus, ojentajat ovat tarkemmin loppuun.
Pääjoukko, joka käyttää vastakkaisia lihaksia vaatisi menee penkkipunnerrus, joka korostaa rinnassa, jotta istuma rivi, joka hyödyttää takaisin lihaksia. Toinen esimerkki vastakkaisen lihakset ovat ojentajat ja hauis. Ojentaja käytetään työntää pois kehosta ja hauis käytetään vetää sitä kohti.
Kuntopiiri
Kuntopiiri liittyy useita yksittäisiä sarjaa kuudesta 10 vaihtelevia harjoituksia. Esimerkkinä tästä olisi siirtymässä kyykky, penkki painamalla, istuu rivi, ja ojentaja laajennus, jotta sivusuunnassa nostaa, jotta käsipaino kiharat. Kussakin vaiheessa, yhdet tulisi suorittaa, ja sitten seuraava, ja niin edelleen, kunnes piiri on saatu päätökseen. Tässä vaiheessa, loput viedään ennalta määrätyn ajan. Sitten piiri tehdään uudelleen. Käyttämällä kuntopiiri voi auttaa vähentämään aikaa vietetty kuntosali ja sisältää koko kehon.
Rest
lihas-rakennuksen prosessi muutakin kuin treenata . Loput on suuri rooli järkevästi koko kehon voimaa koulutusohjelma. Ihmiskehon rakentaa lihas luomalla pieniä repeämiä, on solutasolla, lihaksissa ja sitten niiden korjaaminen. Repiminen lihaskudoksen tapahtuu harjoittelun aikana itse. Tämä saattaa kuulostaa loukkaavaa tai vaarallisia, mutta se ei ole. Korjaus ja vahvistaminen lihaksia sitten tapahtuu aikana seuraavan 48 tunnin aikana.
Safety
ennen minkään harjoitus hoito, on tärkeää kuulla lääkärin ja saada hänen hyväksyntäänsä. Jos sinulla on fyysisiä asioita ennen harjoittelua, treenata voisi pahentaa tilannetta ja tuottaa enemmän kipua.
Beyond konsultointi lääkäri, se on myös välttämätöntä olla kärsivällinen ja rakentaa jopa raskaita painoja. Alku harjoitusohjelma raskaat painot riskiä vahingoittaa nivelet, kuten hartiat tai polvet ja luoda merkittäviä ongelmia. Tässä mielessä, se on parasta aloittaa kanssa kevyitä taakkoja ja anna elimistöä sopeutumaan harjoituksia.