Valinnainen paino asettaa
Näytä lisää Ohjeet
1
Suunnittele aikataulu. Jos haluat nähdä hyviä tuloksia, sinun kannattaa pitää tasainen workout aikataulun. Useimmissa tapauksissa voit treenata rintaa ja abs samana päivänä. On kuitenkin hyvä olla vähintään yksi lepopäivä välillä liikuntaa. Lisäksi, jos haluat tasapainoinen harjoitus, kokeile treenata muut lihasryhmät joka toinen päivä perusteella, kuten rinta-ja abs maanantaina takaisin ja hauis keskiviikkona ja jalat perjantaina.
2
suunnittelemaan ruokavaliota. Saat parhaat tulokset painonnosto rutiini, sinun tulee oikein toimittaa kehon kanssa ravintoaineita. Varmista, että syöt oikean määrän kaloreita tavoitteesi, jos haluat nojata yrittää vähentää kaloreita, jos haluat saada lihasmassaa yrittää yhä päivittäisestä kaloreita. Kuluttaa riittävä määrä proteiinia syömällä enemmän kalaa, naudan-, sian ja kanan. Proteiini ravistelee myös suuri lisäämään päivittäistä proteiinin kulutusta.
3
Onko yhdiste hissit. Kun rakentaa vahva ja voimakas rintakipu haluat tehdä yhdiste hissit, jotka toimivat useita lihaksia. Hienoja yhdiste harjoituksia rinnassa myös treenata hartiat, ojentajat ja toissijaisesti kyynärvarret. Compound harjoituksia rinnassa ovat penkkipunnerrus, rinne paina, lasku paina, käsipaino kärpäsiä, dippiä ja punnerruksia. Vatsalle, harjoituksia, kuten sit-ups ja jalka nostaa antaa sinulle tehokas ab workout.
4
lisätä painoa ja toistoja. Jokainen harjoitus yrittää tehdä vähän enemmän kuin edellinen harjoitus. Voit tehdä tämän lisäämällä painoa, että nostat tai määrän kertoja nostat sitä. Lisääntynyt paino auttaa rakentamaan enemmän massaa, koska lisääntynyt stressiä lihaksia, kun taas korkeampi toistoja nojata lihaksia, lisää harjoitus kesto ja auttaa polttamaan enemmän kaloreita.