1
Onko jalka laajennuksia. Sinun täytyy käyttää reisiojennus koneen tehdä tämän harjoituksen, mutta eniten painoa huoneissa on yksi. Jalka laajennuksia ovat hyvä tapa sävy ja rakentaa loukkaantuneen. Istut tuolilla ja nosta jalat ylös. Voit määrittää, kuinka paljon painoa sinun täytyy nostaa aina, kun laajentaa jalat.
2
Do keuhkoihin. Lunges auttaa sävy ja vahvistaa takareisien, jotka ovat keskeisiä lihaksia, kun rakennuksen nopeus. Voit tehdä syöksy, seisot jalat leviää hartioiden leveydellä toisistaan, kädet roikkuvat vierelläsi. Sinun pitäisi olla tilalla käsipaino jokaisen käden, mutta voit myös tehdä keuhko ilman painoja.
Nyt ottaa askel eteenpäin oikealla jalalla. Kumartua niin, että oikea jalka on samansuuntainen maanpinnan kanssa ja säilyttää paikkansa kahden sekunnin ajan. Palaa alkuasentoon ja toista taas vasen jalka. Pidä vuorotellen jalat. Yritä aloittaa kolme sarjaa kymmenen. Lisätä reps ja paino kuin he saavat helpommin.
3
Penkkipunnerrus. Käyttämällä penkkipunnerrus kone on yksi tehokkaimmista harjoitukset voit tehdä punttisali mistään tavoite. Penkkipunnerrus on hyödyllistä kohdistaminen lihaksia käsivarret, rinta, selkä, hartiat, vatsa ja jalat. Aina kun työpöydät, varmista, että on spotter kanssasi, ja koskaan tehdä enemmän painoa kuin voit käsitellä.
4
Do Bicep kiharat. Kun teet bicep kiharat, haluatko käyttää kaikkia lihaksia bicep. Tämä tarkoittaa, sinun täytyy tehdä erilaisia Bicep kiharat. Haluatko tehdä kaksi tai kolme erilaista kiharat. Aloita yhteisen kiemura (kämmenet ylöspäin). Onko vasara curl, jossa kämmenet ovat päin puolella. Ja tehdä kiharat kämmenet alaspäin. Kaikki nämä kiharat käyttää samaa liikettä, vain asema kädet muuttuvat.
Tehdä Bicep curl, aloita kädet alhaalla edessä. Käsipaino käteen, käpertyä kyynärvartta ylöspäin. Kosketa käsipaino olkapäälle ja sitten hitaasti tuo käsivarsi alas. Tehdä viisi kunkin ja toista kolme kertaa kummallakin puolella. Lisää painoa tai lisätä reps kun totutella.
5
Do vasikka herättää. Paras tapa tehdä vasikka herättää on seisoin reunalla rappu niin kantapäät ovat reunan yli. Pidä käsipaino jokaisen käden ja nousevat vinkkejä oman varpaat. Pidä asento toiseen ja palaa alkuasentoon. Alkavat tehdä kolme sarjaa viiden ja käy jopa niin saat enemmän tyytyväinen.