Aseta kone aseiden aluksi suurimmalla teholla. Poispäin koneen ja liu'uta kätesi kautta hihat. Pitää selkä mahdollisimman suorana, taivuta lantiota kunnes vartalo on kohtisuorassa maahan. Hitaasti anna itsesi palaa pystyasentoon, vastustavat vetää painoja lihakset alaselässä.
Reverse Sit-up
Aseta kone aseita maanpinnan. Päin koneen ja liu'uta kätesi kautta hihat. Cross kädet koko rintaa. Hitaasti taivuttaa taaksepäin, kunnes etsit kattoon. Hitaasti palaa pystyasentoon. Älä taivuta niskaa tänä pora, vaan anna itsesi nähdä kattoon vain, kun liikettä selkää asettaa sinut tässä asennossa.
Alaselän Row
koneen aseiden alimpaan asentoon, istua lattialla päin koneen. Työnnä kätesi kautta hihat ja ylittää ne koko rintaa kun nojaa eteenpäin. Käyttämällä lihakset alaselässä, vedä vartalo pois koneesta, kunnes selkä on 45 astetta maahan takanasi. Tämä harjoitus on helpompaa, jos pönkittämään jalat vastaan kone.
Yleiset Painonnosto Käsitteet
nostettaessa, tehdä tiettyjä muoto on kiinteä. Pidä vartalo suorassa lukuunottamatta niitä, joita liikunta. Jos löydät tämän vaikea, vähentää painoa, kunnes löydät oikea muoto helppoa. Kun voit suorittaa, joissa on oikeassa muodossa, hitaasti nostaa painoa.
Kaikki nämä harjoitukset, negatiivinen on yhtä tärkeää kuin positiivinen. Saat yhtä paljon tai enemmän hyötyä vastustavat painoja kuin he palaavat asettaa niin et nostamisesta painot aluksi.
Hakeudu ammattilaisen opastuksella suunniteltaessa tahansa painonnosto rutiinia. Tämä auttaa suojautumaan vahinkoa ja tehostaa workout.
Lakata käyttämästä välittömästi, jos tunnet kipua (toisin kuin epämukavuutta) tai tulla huimausta tai hengästyneenä. Kuten harjoitusohjelman, on suositeltavaa, että keskustelet lääkärisi kanssa ennen mitään uusia koulutus kuuri.