Pitämällä lihaksia olkapää löysä mahdollisuus vahingon vähenee dramaattisesti. Seuraavassa on joitakin venytyksistä voidaan tehdä päivittäin auttaa pitämään hartiat irti.
Hug Yourself: Reach kädet poikki elin, tartu vastakkaiselle olkapäälle ja purista. Pidä 15 sekuntia.
Press Away: Interlock sormet ja paina kädet poissa torso. Pidä 15 sekuntia.
Paina Back: Reach kädet selän taakse ja napata niitä. Paina niitä alaspäin ja poispäin vartalon. Pidä 15 sekuntia.
Elbow Grab: Nosta käsivarsi pään yläpuolelle, tartu kyynärpäähän Vastakkaisella kädellä ja vedä se päähän. Pidä 15 sekuntia ja toista toisella puolella.
Turn Away: Pidä kiinni kiinteään esineeseen yhdellä kädellä olkapään tasolla. Käänny pois kädellä, kunnes tunnet venytyksen rinnassa ja olkapään. Pidä 15 sekuntia ja toista toisella puolella.
Liikealuekaavio Harjoitukset olkapään
säilymään liikealueen, lihakset virtaa luonnostaan, ja mahdollisuus vahingon vähenee dramaattisesti. Seuraavassa on joitakin liikerataa harjoituksia, jotka voidaan tehdä päivittäin hallussa pitämään hartiat liikkuvat miten ne on tarkoitus.
Arm Circles: Kierrä aseiden läpi täydellisen valikoiman. Alkaen kädet sivuilla, ne esille vartalon eteen, ylös pään yli, ulos olkapäiden tasolle ja takaisin puolin, sitten kääntää liikettä. Tämä tulisi tehdä 10-15 kertaa.
Haararistit: Aloita kädet ylhäällä ulos puolelle. Swing ne koko kehon, rajan toisella kädellä ja ne takaisin alkuasentoon. Tämä tulisi tehdä 10-15 kertaa.
Scratch Takaisin: Hitaasti päästä käsi selän taakse. Alkaen lähinnä hip, tavoittaa poikki pitkälle hip. Tee tämä 10 kertaa ja toista liike toisella kädellä.
Sisäinen /ulkoinen Kääntäjät: Pidä kädet suorina sivussa. Pitäen kyynärpäät lukittu, käännä peukalot kohti kehon niin pitkälle kuin se voi mennä, käännä se niin pitkälle kuin mahdollista. Toista tämä 10 kertaa.
Voimaharjoittelu Harjoitukset olkapään
lisätä voimaa olkapäähän, harjoitukset pitäisi tehdä asteittain ylikuormittaa lihakset. Tässä on neljä perus harjoituksia lisätä voimaa hartiat.
Single Arm Row: Käyttämällä kevyt käsipaino, laita käsi pinnalla noin vyötärön korkeudella. Seistä niin 90-asteen kulmassa on saavutettu. Hitaasti nosta paino vapaat kädet ylös vartalon vetoon lihakset takaisin ja hitaasti takaisin alkuasentoon. Toista vastakkaisella kädellä.
Käsipainot Chest Press: Makaa selälläsi penkillä, ja kahdella valo käsipainot, hitaasti nostaa kädet olkapään ja paina painot ylös ja keskiviivan yläpuolella rinnassa . Hitaasti takaisin alkuasentoon. Toista 8-10 kertaa.
Shoulder Press: seisten, pitää kaksi valo käsipainot, nostaa olkapäiden tasolla, ja hitaasti paina painot pään yläpuolelle kipinöintiä liikkeessä. Hitaasti palauttaa ne alkuasentoon. Toista 8-10 kertaa.
Poikkipuomin Rains: Seiso pitämällä kaksi erittäin kevyt käsipainot puolella. Hitaasti nostaa aseiden kanssa kyynärpäät lukossa ja kämmen lattiaan. Hitaasti takaisin alkuasentoon. Toista 8-10 kertaa.