yhteensä proteiinin saanti tarpeet henkilö työskentelee rakentaa lihasmassaa riippuu hänen painon. Jokaista kiloa paino henkilö on, hän pitäisi syödä vähintään yksi gramma proteiinia. Paino käyttää tähän yksinkertainen muuntaminen pitäisi olla tavoite paino. Jos painat 160 kiloa, mutta haluaisin lisätä painoa 180 lihasten kasvua, sitten 180 grammaa proteiinia päivässä on tavoite.
Syöminen jälkeen harjoitus
On ehdottoman tärkeää lihasten kasvulle että syöt tunnin workout päättyy. Tämä on tärkein aika, koska kanta workout on vaurioitunut lihaksia ja ne on korjattava, jotta kasvaa suurempia ja vahvempia. Muista tankkaamaan kehon viimeistään 60 minuuttia treenin jälkeen päättyy, syö proteiinipitoista aterian tai välipalan.
Sisältää proteiinia joka aterialla
Varsinkin korkea tavoitteena yksi gramma proteiinia painokiloa kohden, on tärkeää syödä proteiinia joka aterialla. Kun yrität maksimoida lihasten kasvua, syö ateriat ilman proteiinia on vain tuhlaa että aterian ja kaloreita, että olet nauttiminen. Voit helposti lisätä proteiinin aterioita, jotka eivät luonnostaan sisällä, esimerkiksi lisäämällä pähkinöitä tai papuja salaattia.
Parhaat Proteiini Foods
Monet proteiini- kuormattuna elintarvikkeet voivat auttaa lihasten kasvun tavoitteita. Vähärasvaista lihaa kuten kalkkunaa, kanaa ja sianlihaa Kaikkia pakkauskokoja raskas proteiinia booli, ja myös kevyempi palat punaista lihaa ei ole ongelma niin kauan kuin se on kohtuullisesti. Kala on toinen suuri proteiinin lähde, koska ovat maitotuotteet kuten maito, juusto ja jogurtti. Voit täydentää näitä pääasiallinen proteiinin lähteitä ylimääräisiä kohteita, kuten soijapapuja ja pähkinöitä tai proteiinipatukoita ja ravistelee tehty pääosin hera tai kaseiini proteiinia.
On liian paljon proteiinia huono?
Ei ole enimmäismäärää proteiinia, että voit syödä tiettynä päivänä. Syö liikaa ei ole kielteisiä vaikutuksia terveydelle. Ylensyönti on aina mahdollisuus johtaa lihoo muodossa rasvaa.